Докато вероятно сте насърчили детето ви да пие мляко често, когато е бил млад, може би сте спрели да сервирате млякото на тийнейджър с храна. Противно на желанията на много тийнейджъри обаче вашият юноша трябва да пие три чаши мляко на ден. Млякото осигурява протеин и няколко хранителни вещества и витамини, включително витамин D и калций, на нарастващото тяло на тийнейджъра.
Витамин D
Тийнейджърите се нуждаят от 400 единици витамин D всеки ден. Основният хранителен източник на витамин D обикновено е укрепено мляко, което съдържа около 100 единици на чаша. Според Дженифър Хилард от университета по здравни науки в Грузия недостигът на витамин D може да допринесе за висцерална или коремна мазнина, което може да доведе до сериозни здравни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания. Пиенето на витамин D-укрепено мляко може да помогне на тийнейджъра да избегне клопките, свързани с висцералната мазнина.
калций
Тийнейджърите се нуждаят от 1300 mg калций всеки ден и една чаша мляко съдържа 300 mg. Ако тийнейджърът редовно консумира безалкохолни напитки, може да се нуждае от още повече калций в диетата си, защото безалкохолните напитки могат да повлияят на начина, по който тялото абсорбира хранителните вещества. Калцият допринася за силни кости и зъби. Пиенето на достатъчно мляко сега може да помогне на тийнейджъра да избегне остеопороза, костно заболяване, по-късно в живота и може, заедно с правилното миене и зъби, да помогне да се предотврати зъбният кариес.
Други източници
Ако тийнейджърът ви не обича да пие мляко, той може да получи витамин D и калций от други източници. Прекарването на 30 минути на слънце без слънце няколко пъти седмично ще позволи на тялото му да произвежда свой собствен витамин D. Калцийът е в други млечни продукти, включително кисело мляко, сладолед и сирене, както и в листни зелени зеленчуци и калциево-обогатени портокалов сок. Ако вашият тийнейджър е непоносим към лактоза, преминете към соево мляко или мляко без лактоза.
Съображенията
Обърнете внимание, ако вашият тийнейджър получава витамин D от слънцето, тъй като твърде много излагане на ултравиолетови лъчи е рисков фактор за рак на кожата. Накарайте своя тийнейджър внимателно да чете хранителните етикети, тъй като някои марки кисело мляко и други млечни продукти могат да съдържат големи количества захар. Сервирайте нискомаслено или без мазнини мляко, за да избегнете ефекта от твърде много мазнини в диетата. Насърчавайте детето си да избягва безалкохолни напитки, за да се позволи да се абсорбира колкото е възможно повече калций.
