Диетата Leptin е програма, създадена от борда на сертифициран клиничен специалист по хранене Byron J. Richards, основател на компания за добавки Wellness Resource и експерт по хормона лептин. Лептин се произвежда в магазините за мазнини и неговата задача е да сигнализира на мозъка ви, когато сте взели достатъчно храна. При хората с наднормено тегло, лептинът има неизправности, водещи до "резистентност" на лептина и преяждане. Следователно, диетата на лептин се опитва да помогне на хората да поемат поемането на храна, за да могат да отслабнат. Планът е диета с намалени въглехидрати, която предлага разнообразие от опции за меню. Говорете с лекар преди да започнете да приемате някаква диета, за да сте сигурни, че тя е подходяща за Вас.
Основи на диетата с лептин
На своя уеб сайт Ричардс очертава петте правила на своя хранителен план. Първо, той ви насочва да спрете да ядете след вечеря и да завършите последното си хранене на деня най-малко три часа преди да си легнете. Второ, той казва да яде три хранения на ден, но не и закуски. Трето, той предупреждава да не яде големи ястия и да спре, когато не сте напълно пълни. Четвъртото правило е винаги да се яде закуска. На последно място, трябва да намалите броя на въглехидратите, които ядете, но не ги елиминирайте напълно.
Храни за лептин диета
Диетата на Leptin ви насърчава да ядете пресни, органични храни винаги, когато е възможно. В тази диета вие нито религиозно преброявате калории, нито ги пренебрегвате напълно. Насоките Ви насърчават да се запознаете с броя на калориите на любимите си храни с приложение или онлайн инструмент, като USDA Nutrient Database. Дръжте три дневни ястия в диапазона от 400 до 600 калории всяка.
Диетата предлага и дневно съотношение на макронутриенти 40% мазнини, 30% протеини и 30% въглехидрати. Трябва да ядете 50 до 75% от идеалното телесно тегло в грамове протеини на ден. Ако например идеалното телесно тегло е 150 паунда, консумирате 75 до 113 грама протеин всеки ден. На лептин диета трябва да получите 35 до 50 грама дневно фибри, някои от които може да се наложи да получите чрез добавки.
Абсолютно никаква закуска не се допуска от диетата на Leptin. Ако сте гладни между храненията, Ричардс препоръчва да пиете неподсладени напитки като обикновен чай или кафе или вода с лимон. Още по-добре, задръжте себе си зает, далеч от храни, казва той. Той също така съветва насочването да става ясно от следното: сода, включително диети; храни с изкуствени подсладители; соеви храни; и енергийни напитки.
Меню за закуска
Закуската на лептин диета е може би най-важното хранене на деня. Това хранене трябва да включва 20 до 30 грама протеин. За да изпълни това тежко изискване, можете да ядете пържола и яйце; разбърканото яйце има 6 грама протеин, докато 3 грама от върха се доставят 20 грама. Или опитайте нещо по-леко като овесена каша с бадемово мляко и суроватъчен протеин на прах. За закуска, която можете да поръчате, подправете един от одобрените сладкиши, като Лимон Базил, Бери Грийн или Коко Спайс. Можете да ги съставите със смес от пресни съставки като листа от босилек, спанак и ябълка, плюс протеин на прах и добавка от фибри, която купувате чрез уеб сайта.
Обяд меню
Салата е добър избор за обяд на диетата Leptin. Сред одобрените рецепти в менюто са салата киноа и леща, салата от спанак от китайска салата, салата от раци, топла салата от леща и печена салата от цвекло и козе сирене. Quinoa и лещата са особено интелигентни решения за вегетарианците, загрижени за получаването на достатъчно протеин върху диетата Leptin, която се основава на животински протеини. Чаша варени quinoa доставя 8 грама протеин, докато чаша варени леща предлага почти 18 грама. Добавете порция супа на обяд, като доматен борш или тиква на тиква, за по-задоволително ястие.
Вечеря на вечерята
Пилешко, пържола, сьомга и морски дарове представляват основните опции за меню за вечеря на диетата Leptin, придружени от достатъчно не-скорбялни зеленчуци. Одобрените предястия включват кокосов ориз с скариди на скара, пилешки котлети с череша салса, пуешко бургер, такос от сьомга, такос от риба с вар, пържоли от буртуси и сьомга с манго салса. Уебсайтът не посочва никакви вегетариански варианти, но можете да заместите растителни протеини като боб в някои от менютата, като пилешкото чили или да създадете бобови боб.
Ако имате нужда от нещо сладко за десерт, опитайте парче пресен плод.
