Обучението по съпротива включва използването на хидравлично напрежение, свободни тежести, машини за натоварване или еластични ленти, за да осигурите съпротивление, докато извършвате упражнения от горната част на тялото, от ядрото или от долната част на тялото. Обучението по съпротива с резистентни ленти може да бъде от полза за хора от всички възрасти и нива на активност. За да извлечете максимума от обучението си, купете подходящия размер и тип лента. Ако използвате ленти за физиотерапия или рехабилитация, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по фитнес за конкретни напътствия.
Съпротивителни ленти
Опорните ленти се продават под различни имена, включително ленти за упражнения, терапевтични ленти и фитнес тръби. Тези ленти обикновено са каучукови тръби или плоски ленти, които могат да се използват за укрепване на тялото ви. Резисторните ленти са преносими, което особено прави добра тренировка за тези, които пътуват редовно. Те могат да се използват и в програми за рехабилитация. Съпротивителните ленти също имат потенциала да повишат ефективността на тренировката и са значително по-евтини от машините за упражнения и свободните тежести.
Знайте своето ниво на фитнес
Когато купувате група за резистентност, трябва да знаете сегашната си сила и фитнес ниво. Отидете до сегашното си ниво, а не до това до колко ниво искате да достигнете. Упражнения ленти идват в различни съпротивления. Закупуването на правилното съпротивление може да ви помогне да увеличите ефективността на вашата тренировка и да не ви се наранява. Изключително леки съпротивителни ленти се препоръчват за крехки индивиди, както и за тези, които рехабилитират от нараняване. Лентите за устойчивост на светлина се използват при рехабилитация и при жени. Ако сте на средно ниво на физическа кондиция, по-възрастен човек или нетренирани жени, помислете за средна съпротива. Тежките групи могат да се използват за нетренирани мъже, които са активни, както и за активни жени. Изключително тежки ленти се препоръчват за активни мъже и жени, които са силни. Свръх тежките съпротивителни ленти трябва да се използват от женски културисти и силни мъже.
Закупуване на различни нива
Уебсайтът Equipagym препоръчва да се закупят поне две различни нива на съпротива. Чрез закупуването на две различни съпротивления, ще имате резервно копие в случай, че сте закупили лента за съпротива, която е твърде лесна или прекалено трудна за използване. Чрез закупуването на две различни нива на съпротива, имате и възможността да направите тренировката си по-трудна, когато една лента стане твърде лесно за вас. Като две ленти също може да помогне да направите вашата тренировка по-ефективна. Можете да използвате по-тежка лента за резистентност за големи мускулни групи и по-лека съпротива за по-малки мускулни групи.
Обмислете тренировката си
Определете какви видове упражнения искате да използвате съпротивителни ленти преди да закупите някоя от тях. Fit тръби са дълги 4 фута с пластмасови дръжки, които ви позволяват да извършват ръката, корема и ниско-гръб тренировки. Фигурите-8 ленти са с дължина приблизително 18 инча, а меките дръжки са във формата на 8. Този тип лента се препоръчва за гръдни преси, упражнения за гребане и ръце. Обикновено лентите за устойчивост на клипс тръби са с дължини 16-, 24- и 48-инчови с приспособления за отрязване на врата или маншет за глезена. Те могат да бъдат използвани за извършване на упражнения, сякаш сте използвали кабелна машина. Схемата за фиксиране е плоска кръгла лента, обикновено с диаметър 8 инча. Тази лента може да ви помогне да упражнявате краката, бедрата и бедрата си. Обикновената пръстеновидна лента е също с диаметър 8 инча, но има меки дръжки, които ви позволяват да работите по бедрата, краката и задните части, докато сте седнали, стоящи или легнати. Терапевтичната лента обикновено е с дължина 4 фута и ширина 5 ½ инча. Можете да правите упражнения от горната и долната част на тялото с терапевтична лента.
