Формата на ябълка се характеризира с превишаване на горното телесно тегло. Формата на крушата е пълна противоположност, където мазнините се съхраняват в долната част на тялото. От друга страна, формата на пясъчен часовник е сладкото място. Този дизайн на тялото се състои от добре оформени ханша и глутети, здрава гърдите, дефинирани рамене и изрязани коремчета. Разработването на форма на пясъчен часовник изисква специално усилие - особено когато искате да го направите в бързаме.
Етап 1
Яжте здравословни и нарязани калории, ако е необходимо. Изберете храни, които имат високо съдържание на хранителни вещества като постно месо, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Намалете приема си с 500 до 1000 калории на ден, ако имате наднормено тегло. Придържайте се към по-голямото намаление, ако имате много тегло, което трябва да загубите.
Стъпка 2
Извършете сърдечно-съдови упражнения, за да изгаряте мазнини Изберете типа, на който се наслаждавате и ще се придържате през седмиците като джогинг, оживено ходене, елиптична тренировка или стъпка по аеробика. Направете 30 минути тренировка на три последователни дни в седмицата. Ако имате високо съдържание на мазнини, увеличете времето си на 45 или 60 минути и работете с по-висока интензивност.
Стъпка 3
Изпълнете набор от преси със сферична гира, за да насочите гърдите си. Легнете нагоре върху топката, като главата и раменете ви стоят удобно на върха. Дръжте гири над тялото си на разстояние един сантиметър, с дланите ви обърнати напред. Спуснете тежестите надолу към страните си, като огънете лактите и спрете, когато почувствате добър участък в гърдите си. Натиснете тежестите назад и повторете от 10 до 12 повторения. Използването на топката ви кара да работите и с вашия абсцес.
Стъпка 4
Насочете раменете и глутеците си едновременно, като правите клоун сумо с изправен ред. Застанете с краката си по-широки от раменете и държите мряна пред тялото си с протегнати ръце и леко по-малко от рамената. Превърнете пръстите си на 45 градуса и спуснете се, като огънете коленете си. Спрете, когато бедрата ви са успоредни на пода и се изправете назад. Вдигнете лентата пред тялото си, докато достигне височината на врата. Спуснете го назад и повторете цялото движение от 10 до 12 пъти.
Стъпка 5
Вземете набор от гири, за да правите ходене на бедрата, бедрата и глутетата. Дръжте тежестите надолу по страните си с дланите си навътре и направете голяма крачка напред с десния си крак. Намалете себе си, като огънете коленете на 90 градуса. Застанете назад, преместете напред с левия си крак и продължете да се редувате напред-назад за 10 до 12 повторения.
Стъпка 6
Изпълнете набор от v-ups, за да насочите средната си секция. Легнете на пода с ръце, протегнати зад главата си, дланите нагоре и краката заедно. Повдигнете ръцете и краката си едновременно и балансирайте задника, докато се опитвате да докосвате ръцете си до пръстите на краката си. Спуснете се назад и повторете 15-20 пъти. Дръжте ръцете и краката си точно над пода, когато се спускате надолу, за да запазите съпротива на корема.
Съвети
- Извършете четири или пет сесии от вашите тренировки за тренировка по тегло и тренирайте три дни в седмицата в некардиологични дни.
