Като боксьор вероятно имате редовна тренировъчна програма, насочена към пробиване на мускулите в ръцете, раменете и гърдите. Укрепването на мускулите, които поддържат челюстта ви, е също толкова важно.
Според проучване, публикувано през 2011 г. от Journal of Australian Strength & Conditioning, укрепването на мускулите в областта на врата, които поддържат челюстта ви, могат да намалят риска от нараняване в реалния боен спорт.
Не е нужно да прекарвате повече време във фитнес за да укрепите челюстта си. Тези упражнения могат да се извършват с помощта на вашите ръце, мека топка и упражнения.
Изометрия на челюстта
Изометричните упражнения подсилват мускулите, без всъщност да се движат ставите ви. Изометрията на челюстите укрепва мускулите, които помагат за подпирането на брадичката по време на бокса. Като допълнителна полза, изометрите не изискват никакви фантастични уреди за упражнения.
С увеличаването на силата на челюстта, можете да увеличите количеството на натиска, приложено по време на тези упражнения. Задръжте всяка позиция за 3 до 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете всяко движение 10 пъти.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Поставете палеца си под челюстта. Дръжте палеца си срещу челюстта, когато се опитвате да отворите устата си, без да позволявате на челюстта ви да се движи. Поставете два пръста на предната част на долната си челюст и бутнете челюстта си напред срещу съпротивлението на пръстите си. След това поставете пръстите си от дясната страна на долната си челюст и бутнете челюстта надясно, без да й позволявате да се движи. Повторете от лявата страна.
Изометрията на врата не изискват никакви фантастични уреди за упражнения. Снимка на кредит: Halfpoint / iStock / GettyImages Изометрия на врата
Изометрията на врата може да се извърши с ръката ви като съпротивление или с натискане на главата си върху мека топка на стената. Задръжте всяка позиция за 3 до 5 секунди и повторете 10 пъти. Не позволявайте на главата си да се движи по време на тези упражнения.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Седнете право и поставете една длан върху челото или двете си длани, ако имате нужда от повече съпротива. Натиснете главата си надолу, сякаш приближавате брадичката си до гърдите си, докато срещнете съпротивата с ръцете си. Преместете ръцете си към задната част на главата си и натиснете главата си назад, сякаш гледате към тавана. Поставете дясната си ръка от дясната страна на главата си и натиснете главата си надолу, сякаш се опитвате да донесете дясното ухо на дясното рамо. Повторете това от лявата страна на главата си.
Удължаване с лента за упражнения
Упражняващите ленти се предлагат на много нива на съпротива, за да можете лесно да развивате това упражнение, тъй като силата ви се подобрява.
КАК ДА ГО НАПРАВИМ: Седнете на твърда повърхност с краката си малко повече от ширината на шийката. Залепете лентата около краката си и здраво засадете краката си на земята. Наведете напред и завъртете обратния край на лентата около задната част на главата си, точно над ушите ви. Хванете лентата в средата, с едната страна във всяка ръка. Това е началната позиция.
Вдигнете главата си срещу съпротивлението на лентата, докато не стигнете в изправено положение. Издърпайте брадичката си назад, докато врата ви е възможно най-права. Задръжте за 2 до 3 секунди, след това бавно спускайте надолу. Повторете 10 пъти, като работите до три последователни групи.
