Когато става въпрос за закуска, пуканки не са толкова популярни, колкото други солени и хрупкави храни, като картофени чипове, според земеделския маркетингов ресурсен център. Но като цяло зърно, той прави по-здравословна закуска и може да е от полза за онези, които се опитват да отслабнат, стига да ядете по-добрите опции за пуканки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета за отслабване.
Снек и загуба на тегло
Леки закуски могат да помогнат или да навредят на усилията Ви за отслабване, според проучване от 2011 г., публикувано в списанието на Американската диетична асоциация. Снеккането не е непременно лошо нещо, когато се опитвате да отслабнете, но хората често правят лоши избори в лека закуска. Като зърно, пуканки ви дава разумен, но задоволителен избор, когато следвате диета за отслабване. Здравословни закуски като пуканки помагат да се контролира гладът, за да се предотврати преяждането при следващото хранене и повишаване на цялостното хранително качество на вашата диета.
Попкорн Хранене
Някои видове пуканки са много по-високи в калориите, отколкото други. Когато става въпрос за загуба на тегло, яденето на най-нискокалоричната версия на храната е мъдро. За една марка една чаена чаша от 94 процента без мазнини микровълнова пуканки има 20 калории, докато една и съща порция чай от микровълнова каша има 33 калории, но калориите варират от 20 до 40 на чаша в зависимост от това коя марка избирам. Въздухът пуканки е малко по-висок в калории, отколкото микровълнова без мазнини разновидности, с 31 калории на чаша, но също така е без натрий.
Багажните пуканки калории варират, вариращи от 37 калории в чаша леко солено пуканки до 91 калории в чаша сирене ароматизирани пуканки. Подобно на микровълновите сортове, пуканки с пуканки са по-високи в натрий, а понякога и в мазнини, отколкото в пукнатини.
Ако отидете на кино, може да искате да пропуснете пуканки всички заедно. В зависимост от театъра, калориите варират от 25 калории до 60 калории на чаша - малка торбичка съдържа до 11 чаши. Movie popcorn на кино е с високо съдържание на натрий и мазнини, дори и без добавеното масло.
Предимства на Fiber
Попкорнът е добър източник на влакно, с 1 грам на чаша. Влакната са вид въглехидрати, които тялото ви не може напълно да смила. Добавя се насипно към храната, която ви помага да се напълни. Фибрите забавят и храносмилането, така че се чувствате напълно дълги. Възрастните се нуждаят от 21 до 38 грама фибри на ден, в зависимост от възрастта и пола. Проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, показва, че хората са били способни да отслабват, като увеличат дневния си прием до средно по 19 грама фибри на ден. Попкорн може да ви помогне да посрещнете ежедневните ви нужди от влакна за насърчаване на загуба на тегло.
Попкорн за отслабване
Снек-калориите трябва да се поддържат ниски, особено когато се опитвате да отслабнете. Академията по хранене и диетология предлага диапазон от 100 калории до 300 калории за закуска. Попкорн има малко калории в голяма порция, което означава, че получавате голям взрив за калориите си. В зависимост от броя на калориите, които консумирате в закуска, можете да имате от 3 до 10 чаши пуканки с въздух. Изменянето на храна с висококалорична закуска за пуканки с въздух спестява калории и помага да отслабнете. Например, ако сте изяли 3 чаши разсадено пуканки два пъти седмично, вместо 3 чаши пуканки с аромат на сирене. ще спестите 18,720 калории в течение на една година, което може да ви помогне да загубите повече от 5 килограма.
Въпреки това, докато пуканки е нискокалорична закуска опция, превишаване на това и яде повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, без значение откъде идват, ще пречи на загуба на тегло.
Добавяне на вкус
Твърде много натрий във вашата диета може да ви накара да задържите течности, които могат да повлияят на броя на скалата и да доведат до неудовлетвореност от усилията ви за отслабване. За да ограничите изкушението на солените микровълнови сортове от пуканки, използвайте подправки, за да вкусите пуканки с пухкав въздух. Поръсете малко кафеникаво подправки или канела за сладост. Малко сирене от пармезан добавя соленост към вашата пълнозърнеста закуска, но с по-малко натрий, отколкото сол.
