Въпреки че има няколко причини, поради които детето ви може да е запек, един от начините за борба с това състояние е да я накара да яде диета с високо съдържание на фибри. Може да мислите, че ще бъде трудно да накарате детето ви да яде повече влакнини, но е по-лесно, отколкото осъзнавате. Фибрите се срещат в много храни, които децата вече харесват, като плодове и зърнени храни, и не се нуждаят от много за подобряване на функцията на червата. Знаейки какви храни с високо съдържание на фибри могат да ядат вашите деца, може да ви помогне да ги накарате да направят пътя към редовността.
Колко влакна?
Пресен плодов сок. Снимка: Анна Кучерова / iStock / Getty Images Знаейки колко влакна има нужда от вашето дете, може да ви помогне да видите колко лесно е да се натрупат достатъчно. Според Байъл Колеж по медицина, можете да определите ежедневните ви нужди на детето, като добавите 5 към неговата възраст. Например, ако детето ви е на 9 години, той се нуждае от 14 грама фибри на ден. Когато добавяте фибри в диетата на детето си, уверете се, че той също получава достатъчно течност от вода или 100% плодов сок.
Забавни, влакнести плодове
Пресни малини. Снимка: Rrrainbow / iStock / Getty Images Плодът е сладък и забавен за ядене и включването му в диетата на детето ви е лесен начин да я накарате да яде повече фибри. Когато създавате диета с високо съдържание на фибри, за да подобрите констипацията си, уверете се, че получава 1 до 2 чаши плодове на ден. За да увеличите максимално приема на фибри, опитайте се да включите плодове с високо съдържание на фибри, като малини, с 3 грама фибри на 1 чаша; круши, с едва 6 грама влакно в една голяма круша; или ябълки, с почти 3 грама влакно на ябълка. Също така е важно да запазите кожите, особено с круши и ябълки.
Универсални зеленчуци
Парче моркови. Снимка: Peter Zijlstra / iStock / Getty Images Зеленчуците също са добър източник на естествени влакна. При диета с високо съдържание на фибри искате детето ви да получава 2 до 3 чаши зеленчуци на ден. Включването на зеленчуци по време на обяд и вечеря може да помогне да се гарантира, че той отговаря на ежедневните нужди от влакна. Един голям морков има повече от 2 грама влакно, така че предлагането на моркови пръчици и накисването на фъстъчено масло по време на закуска е чудесен начин да получите повече фибри в диетата на детето си.
Пълнозърнести цели зърна
Пълнозърнест хляб. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Превключването на вашите рафинирани зърнени храни, като бял хляб, до пълнозърнести храни като хляб от цели пшеница също може да увеличи фибрите в диетата на детето ви. Поне половината от зърнените храни в диетата й трябва да са цели зърна. Лесните комутатори за пълнозърнести храни включват зърнени храни, тестени изделия и ориз. Една чаша варени бели спагети има по-малко от 1 грам фибри, докато една и съща порция спагети от цели пшеница има почти 3 грама.
Боб, грах, ядки и семена
Затваряне на нахут. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Фасулът, грахът, ядките и семките са не само добър източник на фибри, но и добър източник на протеини. Подбиването на боб за обичайното пиле или месо може да помогне да се увеличи приемът на фибри на детето ви, без да се жертва протеин. Добавете боб към супа, салата, ориз или тестени ястия. 1/2-чаша сервиране на зърнени боб има почти 8 грама фибри. Нахут, черен боб и леща са също опции с високо съдържание на фибри. Ядките и семките правят здравословни закуски с високо съдържание на фибри или можете да ги добавите към гореща зърнена или салата за орехова криза.
