Застаряването, артритът или липсата на редовни физически упражнения могат да допринесат за липсата на гъвкавост. Здравето на мускулите и мускулите влияят пряко на гъвкавостта и, според специалистите по хранене в Университета на Хавай, могат да бъдат засегнати от приема на витамини. Установени са и умерени дози от специфични витамини, които облекчават дискомфорта, свързан с артрита, и спомагат за поддържане на здравината на костите, както и подобряване на гъвкавостта. Храненето на здравословна, добре балансирана диета може да осигури витамините, които мускулите и ставите ви трябва да останат здрави и гъвкави.
Витамин D
Рибата е естествен източник на витамин D. Photo Credit: hlphoto / iStock / Getty Images Витамин D работи с калций, за да предпази ставите и да изгради здравина на костите, като и двете могат да доведат до по-голяма гъвкавост. Витамин D често се добавя към млечни продукти, като мляко и кисело мляко, и се среща и в рибите и рибените масла. Вашето тяло може също така да направи витамин D, когато кожата ви е изложена на слънчева светлина, въпреки че не забравяйте да използвате слънцезащитен крем, ако ще бъдете на открито за известно време.
Витамин В
Можете да получите витамин B-6 от месо, риба и банани. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Няколко В-витамини могат да предложат повишена гъвкавост. Витамин B-3 или ниацин се среща в рибата тон, гъби, морски дарове, аспержи, тофу и слънчоглед. Някои изследвания предполагат, че ниацинът може значително да намали риска от развитие на остеоартрит, според Nathan Wei, MD, съветник по ревматология. Витамин В-5 или пантотенова киселина се осигурява от храни като яйца, соя, пшеничен зародиш, цели зърнени храни, леща и фъстъци. Витамин B-6 се среща в месото, рибата, ядките, бобовите растения и бананите.
Витамин Ц
Броколите са богати на витамин С и антиоксиданти. Снимка: CGissemann / iStock / Getty Images Витамин С е "от съществено значение за вземането на специфични протеини, които са част от ставния хрущял" и може да бъде "особено важно хранително вещество за здравето на ставите", според Хавайския университет. Храните с високо съдържание на витамин С включват плодове и зеленчуци като броколи, зеле, пъпеш, карфиол, цитрусови плодове, тъмни листни зеленчуци, манго, червени чушки, спанак и ягоди.
Витамин Е
Придобийте витамин Е чрез орехи и авокадо. Снимка: olgakr / iStock / Getty Images Подобно на витамин С, витамин Е съдържа антиоксиданти, които някои изследвания показват, че могат да помогнат за здравето на ставите, отбелязва Университета на Хавай. Витамин Е може да помогне за облекчаване на крампи на краката и болка, свързана с остеоартрит, чрез облекчаване на възпалението. Според уебсайта Alive, витамин Е също така предотвратява вътрешните белези и помага за възстановяване на съединителната тъкан. Храни, естествено богати на витамин Е, включват ядки като бадеми, лешници, орехи, слънчоглед и семена от шафран; цели зърна като пшеничен зародиш и пълнозърнесто брашно; тъмнозелени, листни зеленчуци, като череша, зеленчуци от горчица и зеленчуци от ряпа; и авокадо.
