Лесно е да се каже, че повечето хора трябва да прекарват повече време да упражняват, за да отслабват - но когато имате бариери, които стоят на пътя си, отслабването може да е обезсърчително начинание. Независимо дали сте прекалено зает за по-стандартните форми на упражнения или не разполагате с мобилност, за да използвате стандартно оборудване за фитнес, една алтернатива е да използвате под наем за мини-упражнения, понякога наричан артикул за упражнения. Задръжте това просто, преносимо устройство под бюрото си по време на работа или го използвайте, докато сте в хола си; така или иначе, педалите на краката могат да ви помогнат да отслабнете.
Поглед към калориите
За да изгорите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Има два начина да направите това: да ядете по-малко калории и да увеличите нивото на активност. Колко калории всъщност изгаряте, като използвате педала за крака, ще зависи от редица фактори, включително възрастта, теглото, нивото на фитнес и интензивността, с която педалите. За човек на 160 килограма можете да предположите, че ще изгорите около 290 калории, докато се движите бавно на 5,5 мили в час, според Американския съвет за тренировки. Лице от 200 килограма ще изгори 363 калории, които ще ходят на същото темпо. Ако продавачът на крака ви има калкулатор "калории изгорени", предполагайте, че изгаряте приблизително този брой калории. Въведете възрастта и теглото си в компютъра, ако бъдете подканени, за да получите по-точна информация.
Интензивността
Отивайки на тази скорост от 5,5 км / ч, ще помогне на човек от 160 килограма да изгори около килограм мазнина за около 12 часа, а след около 10 часа да го използва, използвайки педала за краката с това темпо. Въпреки това, също е възможно да се изяснят и да се изгори още повече калории. Един от начините да го направите: да увеличите напрежението на машината, да направите по-трудно педала, а след това да работите, за да поддържате същото темпо, което сте поддържали. Също така, опитайте да педалите по-бързо за кратки периоди и след това да забавите това "нормално" темпо, с което сте свикнали. Това е вариация на тренировките с висок интензитет, които могат да ви помогнат да постигнете повече физическа годност и да увеличите метаболизма си в продължение на часове след тренировката. И помислете колко време прекарвате върху машината. Ако използвате педала за крака на работното място, докато пишете на компютъра, може да е възможно да педалите с бавно темпо за няколко часа, като по този начин изгаряте много калории в течение на един ден.
Промяна на начина, по който ядете
Ако редовно използвате педала за крака и не виждате резултати, които сте очаквали, погледнете какво ядете. Dieters имат много по-голям успех, когато техните програми за отслабване включват упражнения, както и намаляване на калориите. Повече хора са успешни, когато се включат в програма за отслабване, която проектира или препоръчва определени храни, предлага Националният регистър за контрол на теглото. Дали това е възможно или не за вас сега, започнете с изрязване на боклуци храни, алкохол и прекалено сладкиши. Заменете ги с плодове, зеленчуци, чист белтък и сложни въглехидрати. Докато се опитвате да намалите калориите, не пропускайте закуската и се фокусирайте върху протеина, вместо на зърнени храни или хляб. Протеинът има по-висок термичен ефект, отбелязва Американския съвет по тренировки, така че ще е необходимо повече калории, за да се усвои и да се почувствате по-доволни.
Още повече упражнения
Футболистът е ефективен начин да останете активни през целия ден - но за отслабване може да отнеме много време, за да видите резултатите. Помислете за добавяне на други ефективни тренировки към вашата рутина. За да увеличите усилията си за отслабване, например, добавете тренировка за съпротива два или три дни в седмицата. Не само, че тренировката за резистентност ще изгори калории, но и допълнителният му мускул ще ви помогне да изгорите още калории, когато педалите. За оптимални резултати направете набор от гърбици и рамене, докато педалите с машината.
