При организирането на скоростно обучение за ранни тийнейджъри като 14-годишни, постепенният напредък е важен. Опитът да се използват методи за напреднали спортисти може да забави напредъка на младите спортисти и да не развие адекватна атлетична база за бъдещи практики за обучение. Трябва също така да признаете промените, които тези млади спортисти виждат; в тази възраст се наблюдават големи различия по отношение на размера и атлетичната способност.
Изграждане на фондация за скорост
Преди да започнете да развивате способността на спортистите да се движат по-бързо, трябва да подобрите способността им да се движат по-добре. Можете да направите това, като разбиете и упражнявате движения, които спортистът ще използва по-късно при максимална скорост. Някои от тези движения са маршируване, прескачане, разбъркване, рязане и скачане. Да можеш да изпълняваш тези движения под контрол и с превъзходна форма ще помогне на спортистите да усвоят по-напреднали движения в бъдещото обучение.
Научете се да ускорявате
Едно от често забравяните неща, когато трениращите спортисти преподават способността да забавят. Този аспект на скоростното обучение е от решаващо значение, защото се използва често в отборните спортове. Правилното обучение за намаляване на скоростта започва с подходяща атлетична позиция: състезателите имат краката си малко по-широки, отколкото раменете, с пръсти напред и тежестта леко изместена върху топките на краката.
Оттук спортистът трябва да кара и да избутва пода, сякаш разкъсва парче хартия между краката си. След като овладее това движение, той може да се премести на вертикални скокове с акцент върху кацането в тази атлетична позиция. Тази тренировка учи спортистите да се справят със силата, която трябва да спрат, когато се спукат.
Да се научим да ускоряваме
След като спортистът има способността да забави, тя може да започне да се фокусира повече върху усвояването. Най-добрият начин да научите правилното ускорение е чрез натискане на тежка шейна или олимпийска тежест. Тази тренировка показва важността на натискане надолу и обратно в земята, ключов компонент в скоростта на спринт.
Действието на ръката е друга ключова променлива, която спортистите трябва да овладеят. Поддържането на ръцете наклонени под ъгъл от 90 градуса и люлеенето от рамото подобрява механиката и увеличава скоростта. Това движение е жизненоважно, когато се опитваме да подобрим скоростта и да се конкурираме.
Сила и издръжливост
Тъй като 14-годишните започват да се състезават в гимназиалните спортове, тренировката за сила поема по-голяма роля за подобряване на представянето. Въвеждането на силовото обучение по време на пубертета може да подобри атлетичната способност на тинейджъра и скоростта в по-голяма степен, отколкото самото обучение за скорост. Работата по теглото е важно включване в програмата за обучение за скорост за всеки млад спортист. Упражненията, които работят на цялото тяло, са най-подходящи, включително мъртви асансьори, клякам, разделяне на клякам, обвивки, оголвания, дръпвания и дъски.
Младите спортисти трябва да работят и за издръжливостта на скоростта. Създаването на база за издръжливост на скоростта им помага да се обучават по подходящ и повтарящ се начин и да показват последователно скоростта в спорта. Извършването на набор от спринтове на по-големи разстояния и наблюдаването на периодите на почивка могат да помогнат за изграждането на достатъчна издръжливост на скоростта.
