Спортистите с издръжливост, които искат да поддържат максимална мускулна издръжливост и да подобрят ефективността си, могат да включват бета-аланин в диетата си. Американският съвет по упражняване установява, че в допълнение към осигуряването на оптимална мощност, бета-аланинът също така работи за насърчаване на загуба на тегло чрез увеличаване на мускулната маса.
Какво представлява бета-аланинът?
Бета-аланинът е естествена, несъществена аминокиселина, която се комбинира с хистидин, за да се създаде карнозин. Карнозинът е дипептид, който се среща в богати на протеини храни като пилешко, риба и червено месо. Американският съвет по тренировките посочва, че във вашите скелетни мускули се намират високи концентрации на карнозина, както и в мускулните влакна тип едно и тип две. Тип мускулни влакна се наричат и бавно раздразнени влакна и се използват при упражнения с ниска интензивност. Тип две мускулни влакна са бързи влакнести влакна и се използват за бързи пристъпи на сила, като например спринт.
Какво прави?
Бета-аланинът подобрява мускулната сила и издръжливост, като увеличава количеството карнозин в тялото ви, според Американския съвет по физическа активност. Той действа като буфер по време на вашата тренировка, за да защити мускулите ви от киселинност и да попречи на мускулната умора. За разлика от други аминокиселини, бета-аланинът не допринася за синтеза на протеини или за производството на ензими в тялото ви.
Как се отразява Отслабване?
Американският колеж по спортна медицина предполага, че тъй като количеството на бета-аланин в мускулите ви се увеличава, същото важи и за нивото на сила и издръжливост. Мускулите са необходими за изгаряне на мазнини в тялото ви. Ето защо, като увеличавате количеството на мускулите в тялото си, намалявате количеството мазнини в тялото си. Академията по хранене и диетология установява, че включването на бета-аланинови добавки във вашата диета спомага за подобряване на мускулните ви печалби, като по този начин увеличава способността ви да изгаряте телесните мазнини и да отслабнете.
Странични ефекти
Бета-аланинът се счита за безопасен за здрави възрастни. Американският колеж по спортна медицина предупреждава, че прекомерната консумация на тази добавка може да предизвика зачервяване или дразнене на кожата. Допълнителни нежелани реакции са неизвестни понастоящем. Академията по хранене и диететика съобщава, че няма достатъчно изследвания за определяне на ефективността на бета-аланин.
Хранителните добавки
Академията по хранене и диетология препоръчва приемането на 1 грам до 1,5 грама бета-аланин преди и след тренировката. Започнете с приемането на 1 грам веднъж дневно, за да оцените нивото на толерантност. Асоциацията заявява, че можете да увеличите тази сума на 1 грам два пъти дневно след една седмица и 1,5 грама два пъти дневно през следващата седмица въз основа на вашите индивидуални нужди. Жените, които са бременни, кърмят или смятат, че може да са бременни, не трябва да приемат бета-аланинови добавки, съгласно диетичната асоциация.
