Ако искате да следвате здравословна диета, ще искате да напълнете кухнята си с нискокалорични храни с високо съдържание на фибри. Не само, че фибрите помагат да ви напълнят и да помогнат с храносмилането, но също така могат да намалят риска от сърдечни заболявания и диабет. Храните, които са нискокалорични, спомагат за насърчаване на загубата на тегло и са с по-ниски нива на мазнини и захар. Продуктите с високо съдържание на фибри и нискокалорични храни са естествено вкусни и лесни за включване във вашата диета.
плодове
Плодът е с ниско съдържание на калории, обикновено 100 калории или по-малко на порция, с високо съдържание на фибри и много витамини и минерали. Някои опции, пълни с влакна, включват ябълки, банани, круши, портокали и плодове. Боровинките, например, съдържат 4 грама фибри и 84 калории на чаша. Възрастните трябва да се стремят да получат 1 1/2 до 2 чаши плодове на ден, докато децата се нуждаят от 1 до 2 чаши на ден. Топ кисело мляко с нарязани плодове за вкусна закуска, закуска на банан, когато глад стачки или достигне за грозде или ананас за сладко след вечеря лечение.
Зеленчуци
Купа с пресен спанак. Снимка: Марк Улиас / iStock / Getty Images Подобно на плодовете зеленчуците са опаковани с хранителни вещества. Те са с много ниско съдържание на калории, но са изключително запълнени поради високото съдържание на фибри. Спанак, сладки картофи, брюкселско зеле, сладки пиперки и домати са здравословни възможности, от които да избирате. Един малък сладък картоф, например, съдържа 3 грама фибри и 87 калории. Възрастните се нуждаят от поне 2-3 чаши зеленчуци всеки ден, а децата се нуждаят от 1 до 3 чаши на ден. Включете разнообразие от зеленчуци в храната, като бебешки моркови и краставици за обяд и зелена салата и печени брюкселско зеле за вечеря. В допълнение, можете да закуска на зеленчуци, като камбала ленти, с малко ниско съдържание на мазнини dip.
Боб и бобови растения
Затваряне на зелени леща. Снимка кредит: Hemera Technologies / Photos.com / Гети изображения Боб и бобови растения, като черен боб, нахут и леща, са нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които са отличен източник на белтъчини и имат много важни витамини и минерали. Лещите, например, съдържат 8 грама влакно и 9 грама протеин в 110-калорийни, 1/2-чаша сервиране. Фасулът и бобовите растения са евтини и разнообразни. Използвайте канелони, боб и леща в супи и чили. Най-салати с нахут и добавете черен боб до такос.
Цели зърна
Резени от пълнозърнест хляб. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Опаковани с фибри и високо съдържание на протеини, желязо и витамини B, пълнозърнестите храни осигуряват здравословна нискокалорична добавка към вашата диета. Овесена каша, quinoa, кафяв ориз и пълнозърнест хляб са няколко възможности да опитате. Една чаша варени овесени ядки осигурява 143 калории и 4 грама пълнещи влакна. Започнете деня си с цели зърнени култури като овесена каша. Използвайте цели зърна хляб, pitas или тайна за обяд сандвич. Включете страна на кафяв ориз, див ориз или quinoa по време на вечеря. Разменете обичайните си макаронени изделия, пици и корали и тортили за цялото зърно.
