Противопожарничеството е една от най-трудните физически задачи там. Пожарникарите трябва да се движат, да се катерят, да се качват и да носят, докато носят цели 100 килограма предавка. Мускулната сила, мускулната издръжливост, аеробната издръжливост и анаеробната издръжливост могат да влязат в действие по време на едно единно рутинно обаждане. Поради тази причина е важно за пожарникарите и тези, които се стремят да се присъединят към редиците си, да се придържат към програма за обучение, която включва всички тези области на фитнес.
Знайте какво се очаква от вас
Перспективните кандидати трябва да преминат през изчерпателния Тест за физическа способност на кандидата. Тестът се състои от осем различни събития, предназначени да отразяват в най-голяма степен най-често срещаните физически задачи, които пожарникарите срещат в длъжност. Тези осем събития включват изкачване на стълби, издигане и разширение на стълбата, плъзгане на маркучи, носене на оборудване, насилствено влизане, търсене в тъмни пространства, плъзгане на тялото и изтегляне на тавана. Голямото разнообразие от тези задачи показва широчината на пожарникарите за фитнес, които се изискват, без да се допусне място за слабост в нито една област.
Обучавайте мускулите си по два начина
Издръжливостта, необходима за повдигане и носене на тяло, е съвсем различна от това, че има мускулна издръжливост, за да се чука на стоманена врата, докато тя не дава, но и двете могат да се изискват при едно повикване. Ето защо е важно за пожарникарите да обучават равносилно мускулната сила и издръжливост.
За да изградите сила, вдигнете тежко тегло, което ви позволява да извършвате до шест повторения. За да тренирате силата и експлозивната мощност едновременно, променяйте скоростта на тези повторения. За да увеличите мускулната издръжливост, повдигнете по-леко тегло за 12 или повече повторения. Обучавайте всяка мускулна група два или три пъти седмично, на безкраен ден.
Влак за дълго разговор
Докато повечето пожарникарски фитнес тестове траят само 10 минути или по-малко, пожарникарите рутинно се намират на физически изтощителни обаждания, които могат да продължат часове. В светлината на факта, че инфарктът е номер едно причина за смърт на пожарникарите, можете да разберете защо аеробното фитнес обучение е толкова важно.
Солидна сърдечно-съдова програма за пожарникарите включва 20 до 60 минути с умерена до висока интензивност на сърдечно-съдовата активност през повечето дни от седмицата. Аеробни дейности като джогинг, гребане, колоездене и плуване са всички добри възможности, но стълбището е специално препоръчително, тъй като е толкова важно за пожарникарите.
Имайте енергия да пощадите
Трудният бизнес на противопожарната дейност често изисква изкачване на стълби или стълба, преди да започне истинската работа. Този вид дейност по облагане се извършва в анаеробната зона, където тялото гори гори гликоген вместо кислород за гориво. Това води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което може да ви остави да се чувствате прекарано.
Интервалното обучение е добър начин да се подобри анаеробната издръжливост и да се избегне този резултат. След кратко загряване, изпълнете четири или повече интервали от усилие с висока интензивност, заменени с лесни периоди на възстановяване. Започнете с съотношение работа / възстановяване от 2 към 1 и постигане на напредък, като намалите времето за възстановяване до равен или по-кратък от работния интервал.
