Епифизната жлеза, дълбоко в мозъка, е отговорна за производството на мелатонин, а необходимите мелатонин са необходими за спокоен сън. Тялото произвежда между 5 и 25 мкг мелатонин всяка нощ, според книгата "Мелатонин". Тази сума намалява с напредването на възрастта, което може да доведе до безпокойство и проблеми със съня. Докато можете да приемате мелатонинови добавки, можете също така да увеличите производството на мелатонин чрез естествени средства, тъй като има различни промени в начина на живот, които можете да направите, за да увеличите количеството мелатонин, който произвежда вашето тяло.
Етап 1
Увеличете количеството дневна светлина, на която сте изложени, особено сутрин. Добавете ранна утринна разходка към рутината си, веднага щом станете от леглото.
Стъпка 2
Отидете в леглото достатъчно рано, за да имате достатъчно сън. Да останеш до късно може да промени производството на мелатонин, да ви събуди през деня и да ви попречи по-късно вечер.
Стъпка 3
Яжте храни, богати на хранителни вещества ниацинамид, витамин B-6, калций и магнезий, предполагат авторите на "Мелатонин". Ниацинамид се намира в зелени зеленчуци, риба и червено месо; витамин В-6 е богат на обогатени зърнени храни, пуйки, пилета и банани; сирене, тъмни листни зеленчуци и мляко съдържат калций; и магнезий също се среща в тъмни листни зеленчуци, както и в пълнозърнести и бобови растения.
Стъпка 4
Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате лекарства, които понижават мелатонина. Някои лекарства, като блокери на калциевите канали, по-ниско производство на мелатонин, отбелязват авторите на "Мелатонин". Блокерите на калциевите канали лекуват ангина, високо кръвно налягане и други сърдечни състояния, така че не спирайте да приемате лекарствата, без да говорите първо с лекаря си.
Стъпка 5
Справете се със стреса. Използвайте упражнения, йога, медитация, журнализиране или друг начин за намаляване на стреса. Високите нива на стрес могат да потиснат производството на мелатонин, според "Мелатонин".
Съвети
- Книгата "Мелатонин" споменава, че тютюнопушенето може да намали количеството мелатонин, което произвежда вашето тяло. Посъветвайте се с Вашия лекар за помощ за спиране на пушенето.
