Поддържането на раздели на променящото се тяло е част от изкуството и част от науката. Получаването на мускули, задържането на вода и претеглянето на себе си по различно време всеки ден са само няколко примера за това, как теглото ви може да се колебае много от ден на ден. Няколко начина могат да се разкрият, ако отслабвате, като например измерване на телесното тегло, изчисляване на индекса на телесната маса и преценка за това как се вписват дрехите. Ако използвате повече от един метод за проследяване на напредъка си, ще можете да кажете по-точно, ако сте загубили тегло.
Етап 1
Претегнете себе си с последователен график за определяне на точността. Направете го сутрин преди закуска, но след като отидете в банята. Премахнете дрехите и обувките си преди да се претеглите. Запазете диаграма, за да определите дали сте загубили тегло или ако други фактори допринасят за временно увеличаване на теглото, като менструалния си цикъл.
Стъпка 2
Изчислете индекса на телесната маса. Вашият ИТМ намалява, когато отслабнете. Изчислете тази цифра, като умножете теглото си в паунда с 703. Разделете тази цифра по квадратна височина. ИТМ може да се увеличи, докато печелите мускулна маса, и не винаги е най-точният начин за определяне на загубата на тегло.
Стъпка 3
Измервайте себе си. Теглото ви може да се колебае на базата на колко много мускули печелите или губите, и колко теглото на водата печелите или губите. Но измерванията ви помагат да видите, че тялото ви става все по-малко, дори когато номерата на скалата не са. Измерете корема, горната част на ръцете, шията, бедрата, бюста, гърдите и задника всяка седмица и ги сравнете с резултатите от предходната седмица.
Стъпка 4
Наблюдавайте начина, по който се вписват дрехите ви Потърсете свобода в краката, талията и гърдите. Докато отслабвате, дрехите ви ще станат по-свободни и размерът, който носите, ще намалее. Проверете дали обувките ви се чувстват по-разхлабени, защото загубата на тегло може да намали размера на обувката ви.
Стъпка 5
Измерете телесната си мазнина. Когато губите телесна мазнина, губите тегло. Купете скала с устройство за измерване на мазнините в тялото или разполагайте с квалифицирани специалисти за измерване на телесните мазнини. Използвайте американския съвет на калкулатора за физически мазнини на упражнението, ако нямате достъп до други методи. Запишете измерването си и го сравнете с бъдещи измервания, за да определите загубата на тегло.
Нещата, от които се нуждаете
- Ролетка
- мащаб
- Капсули за телесна мазнина
