Постигането на правилния режим на тежест може значително да подобри играта на могилата. Pitching е едно от най-много физически облагаеми позиции във всички спортове. Високоскоростните движения и повтарящите се движения на цялото тяло, които се изискват от позицията, го правят критично да се получи правилната тежест за сезона и сезона.
Честота на седмица
Курсовете преди сезона трябва да включват вдигане на тежести три пъти седмично и трябва да започнат няколко месеца преди първата практика, за да се даде достатъчно време за развитие на мускулите. Карл Кун, треньор на тренировъчен треньор за бейзболния отбор на Университета в Вирджиния, посочва, че стартовете трябва да се издигнат в рамките на 48 часа от началото и да получат втори, лек асансьор, на четвъртия ден след старта. Ремзиите на Кун удряха тежестите два или три пъти седмично, но никога преди или преди хвърляне.
Репортажи и сетове
Треньорът Кун има свой персонал, който е събрал най-добрата ERA в страната през последните шест години, изпълнява три серии умерено тегло при 15 повторения през сезона - проектиран така, че да съответства на прогнозирания брой места по ининг.
Ръководство за рамото
Много изпичалки, за тяхна изненада, всъщност имат много по-слаби рамене на хвърлящата им страна. Капките трябва да включват умерена интензивност на рамото до пет пъти седмично. Изпълнете два комплекта от 12 повторения на упражнения, включително свиване на раменете, странично рамо повдигане, повдигане на предните рамене, повдигане на раменете suprispinatus, натискане на гръбначния стълб и вътрешни и външни ротационни маншетни упражнения. Никога не използвайте тежко тегло и не фокусирайте върху формата и непрекъснато преместете тежестта с контролирано движение.
Core Rutine
Джеф Камрат, бивш професионален канал с дясна ръка и настоящ инструктор за наклон, често вижда по-млади канапи с лоша коремна сила, което е ограничителен фактор при представянето. Персоналът на Вирджиния Кавалиърс интегрира аортата на съединителната тъкан заедно с основната работа на тялото пет пъти седмично през целия сезон според треньора Кун.
Продължаващо рутинно
Включете рутинно разтягане на цялото тяло два пъти седмично. Задръжте всеки участък за 30 секунди или повече. Изключително важно е да се разтегнете правилно, с правилната сила и време, за да увеличите пластичното удължаване на меките тъкани. Американският съвет за упражнения предлага използването на статичен участък с ниска сила и задържане на това разтягане за продължителен период от време (повече от 30 секунди).
