Многобройни фактори могат да доведат до увеличаване на количеството мазнини около средната секция; включително наследственост, хормонални промени и увеличаване на теглото, което се случва като нормална част от стареенето. Това може да доведе до натрупване на висцерална мазнина, което може да увеличи риска от развитие на здравни състояния като диабет и сърдечни заболявания. Докато не можете да насочвате конкретно корема към мазнините с коремни упражнения, можете да затегне и укрепи коремните мускули, което от своя страна помага да изгладите стомаха си. Най-добрият начин да намалите количеството мазнини, които носите, е да намалите приема на калории, да ядете здравословна диета и да останете активни.
Избягвайте Twist
Голяма тренировка за начинаещи, изкривяването се фокусира върху основните ви мускули, насочени към вашите коремчета, обвивки и задници. Застанете с лакти на бедрата си, наведете се под ъгъл от 90 градуса с ръце пред вас. Огънете коленете си леко, като разпространявате краката си на ширина. Отидете напред с десния си крак, спуснете левия си крак и завъртете торса надясно. Дръж си лакти на ваша страна. Завъртете торса обратно към центъра, докато изтласквате с десния си крак, за да се върнете в началната си позиция. Повторете с левия си крак. Извършвайте 16 повторения, превключващи страни.
Стъпка Хеп
Друга тренировка за начинаещи, стъпковият хоп работи на корема, задника и краката. Застанете с ръце на бедрата си, краката на шията са широки и коленете леко извити. Вървете напред с десния си крак, вдигнете лявото коляно до бедрото си. Дръжте хоризонтално на десния си крак и се приземите заедно с краката си. Превключете страни. Извършете 16 повторения, редуващи се страни.
Избягвайте
За междинно упражнение, протяжният обхват работи на корема, задника и четирите. Застанете с ръцете си отстрани, краката на шийката са едностранни и коленете леко наклонени. Издърпайте напред с десния си крак и огънете коленете до 90 градуса. Дръжте ръцете си прави и стигнете до пода. Натиснете с десния си крак, за да се върнете в стартовата позиция, като вдигнете ръцете си точно над главата си. Направете осем повторения от всяка страна.
Hands-Up Hop
Друга междинна програма, ръчният хоп се фокусира върху корема, задника и краката. Поставете ръцете си на бедрата и разстелете краката си на ширина. Леко извийте коленете си. Пристъпете напред с десния си крак, докато вдигате лявото коляно с хълбока и ходите направо на десния крак. Вдигнете ръцете си над главата си, докато ходите. Носете краката си заедно, когато пристигнете и поставите ръцете си върху бедрата си. Извършвайте 20 повторения, превключващи страни.
Скачай излитане
За напреднали упражнения, скок издънки работи корема, задника и краката. Разстилайте краката си на лакътя, ръцете са над главата и коленете са леко извити. Издърпайте напред с десния си крак, огънете коленете до 90 градуса. Скочи направо нагоре и редувайте краката във въздуха, приземявайки се с левия си крак в предната част и двете коленете се навеждат. Извършете 12 повторения, докато превключвате на страни.
Скачай скок
Разширеното рутинно изпълнение на клек-скока се фокусира върху корема, задника и краката. Стойте с ръцете си отстрани, краката ви се раздалечават на рамо и коленете леко се навеждат. Преместете се в клякам, като държите коленете зад пръстите на краката си. Скочи направо, докато вдигате ръцете си над главата. Останете в клякам, докато се приземите, като държите ръцете си повдигнати. Спуснете ръцете си и повторете 12 пъти.
