Като студент, вашият график вероятно включва класове, домашна работа, изучаване, изпити, извънкласни дейности, социални задължения и може би дори работа на непълно работно време. С такъв забързан начин на живот, понякога е трудно да се намери време за тренировка. Но намирането на време за упражнения може да подобри фокуса и концентрацията ви, да ви поддържа здрави и да предотврати опаковането на паунда.
Видове упражнения
Направете поне 150 минути умерено до енергийно интензивно аеробно упражнение на седмица. Умерените упражнения за интензивност включват гладко ходене, докато упражненията с интензивна интензивност включват джогинг, колоездене или спорт. Заедно с аеробни упражнения, изтласквайте поне две сеанси за тренировка на седмица. Вашите укрепващи сесии трябва да включват упражнения за всички основни мускулни групи, включително краката, бедрата, гърба, корема, гърдите и ръцете. Аеробни упражнения защитават сърцето ви, докато тренировките за сила поддържат силните мускули и кости. Уверете се, че сте се разтегнали внимателно преди и след всяка тренировка, за да избегнете наранявания и да подобрите гъвкавостта.
Настроики
Повечето колежи разполагат с фитнес център, закрит плувен басейн и басейн, които се предлагат директно в колежа. Членството обикновено е безплатно или дисконтирано за студентите, а графикът често има удължени часове, за да приспособи градовете на студентите. Също така прегледайте графика на класа в училището си, за да видите видовете класове за групов фитнес, които се предлагат. Както при всяка друга академична класа, тези фитнес класове се срещат в определени часове и най-вероятно ще се класирате за участие. Ако предпочитате по-малко формална тренировка, се присъединете към един вътрешно-спортен спортен отбор. Независимо дали избирате баскетбол, софтбол, дисково голф или плуване, ще се възползвате от упражнението и приятелската конкуренция. Заедно с редовните тренировки, опитайте се да включите повече активност в ежедневния си живот в колеж. Разходка или велосипед до класове и около колежа. По време на хардкор учебната сесия, вземете почивка на всеки 30 минути, за да обиколите няколко обиколки около библиотеката или да изкачите набор от стълби във вашата сграда.
Тренировки в стаята
Ако графикът ви просто няма да ви позволи да се присъедините към екипния спорт или да посетите фитнес залата, не търсете повече от стаята на общежитието. Въпреки че в момента служи като спалня, кухня, хол и офис, това малко пространство може да функционира и като вашата лична фитнес зала. Изчистете място на пода за джогинг на място, скачащи крикове, кикбокс и прескачане на въже, дори ако таваните ви не са достатъчно високи, за да използвате истинско въже. На дните за тренировка на силите, изпълнете кресла, кърпички, хрускам, клякам и лонгове. Ако не ви харесва идеята за разработване на тренировъчна тренировка, просто включете видео за упражнения и ги следвайте.
Да останеш мотивиран
Със социалните задължения, телевизията, училищната работа и уютното Ви легло, които се стремят към вашето внимание, е лесно да загубите мотивацията си да упражнявате. За да ви помогне да останете на път, съберете група приятели, за да ви помогнат да останете отговорни. Направете пакт, който да работите за 30 минути всеки ден. Ако е възможно, работете заедно, за да увеличите мотивацията. Можете също така да включите всички жители във вашия коридор или сграда. Публикувайте знаци във фоайето, които обявяват, че вашата група ще се срещне всеки ден в определено време за 30-минутно пътуване около колежа.
