Членовете на Националния регистър за контрол на теглото варират по възрастови и демографски признаци, но споделят една обща характеристика: Всички са загубили средно 66 паунда и са запазили загуба на тегло за средно 5 1/2 години. Те приписват успеха си на редица фактори, включително редовно претегляне, по-рядко седи пред телевизора и упражнявайки ежедневно. Почти 80% от членовете съобщават, че ядат закуска всеки ден. Ако искате да отрежете мазнините на корема и да ги държите настрани, вземете съвет от членовете на регистратурата и яжте хранителна закуска всяка сутрин.
Отслабване Основи
Преди да планирате сутрешното си хранене, важно е да разберете как се получава загуба на тегло. За да загубите мазнините в корема, трябва да намалите общата телесна мазнина, тъй като не можете да насочвате към конкретна област за отслабване. За да направите това, трябва да намалите приема на калории, като следвате здравословна диета с намалено съдържание на калории и увеличавате физическата си активност. Ако можете да създадете калориен дефицит от 500 до 1000 калории дневно, можете да загубите от 1 до 2 паунда на седмица, някои от които ще дойдат от средата на вашата секция.
Закуска и отслабване
Вашата сутрешна храна играе важна роля в отслабването по няколко причини. Първо, това нарушава периода на гладуване, в който тялото ви е било в последното ви хранене предишния ден, което прави вашият метаболизъм подвижен. На второ място, това ви предпазва от това да станете толкова гладни до средата на полунощ или обедното време, когато се справяте с нездравословните, висококалорични храни. Най-добрата закуска за отслабване е тази, която е богата на наситени хранителни вещества, като протеини и фибри, докато все още се вписва в общите дневни нужди от калории за отслабване.
Протеин и фибри за спасяване
За да бъде вашата закуска най-ефективна, тя трябва да ви напълни и да ви накара да се чувствате пълно до обяд, без да осигурите прекомерни калории. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че най-добрите храни за отслабване са тези с ниска енергийна плътност, което означава, че те съдържат малко калории на грам. Тези храни, като зеленчуци и плодове, също се срещат с витамини, минерали и фибри. Друго наситено хранително вещество, протеин, идва от месо, яйца, риба, соя, quinoa, ядки и семена. Според доклад, публикуван в "Американско списание за клинично хранене" през май 2008 г., протеинът насърчава насищането повече от мазнини и въглехидрати, а също така увеличава разходите за енергия, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвоява.
Вашето перфектно хранене
Изграждането на закуска около протеини и фибри е лесно, защото толкова много храни, богати на тези хранителни вещества, са типичните закуски. Сдвоете цели яйца или яйчен белтък с парче пълнозърнест препечен хляб и пресни плодове; набийте омлет пълнен със сос спанак, домати и гъби и го поднесейте заедно с няколко резена свеж пъпеш. Пушената сьомга и риба тон също се вписват в сутрешното ястие като топер за цели зърна. Важно е да включите някои здравословни мазнини в сутрешното си ястие, така че добавете парче авокадо към вашия омлет или поръсете със счукани орехи купата си от пресни плодове.
