Силни сухожилия и връзки са необходими за културизъм и спортове, които включват стрес върху ставите. Усилията за укрепване трябва да се развиват бавно и внимателно. Програма, която потъва в развитието на мускулите или в изграждането на маса, без да позволява достатъчно време за поддържащите структури, за да получат сила, може да доведе до сериозни наранявания.
Плътни съединителни тъкани
Шийките и сухожилията са плътни съединителни тъкани, изработени от колаген или еластични влакна, които се движат успоредно един на друг, създавайки силни корди. Шишките придават мускулите на костите. Лигаментите свързват костите с костите, за да образуват стави - като колената, лактите, бедрата и глезените.
Адаптация на подложка и лигамент
Мускулните контракции стимулират вашите сухожилия и връзки да станат по-силни и да растат с дебелина. Но това отнема време, тъй като тези съединителни тъкани са по-малко метаболитно активни от мускулите. Отнема приблизително 10 седмици редовно съпротивление, за да укрепите вашите сухожилия и това отнема повече време, за да се сгъсти. Можете да очаквате до 20% увеличение на якостта и дебелината на вашите връзки и сухожилия с редовно обучение.
Предотвратяване на наранявания на лигаменти и подметки
Предотвратете наранявания по време на тренировката, като винаги се затопляте с пет до 10 минути аеробика или тренировка с ниска интензивност. Оставете тялото си да се възстанови в продължение на 48 часа, преди да работите със същите мускулни групи. Консултирайте се с професионален треньор или треньор за препоръки за персонално обучение.
