Точковото намаляване на мазнините е широко разпространен мит. Упражняването на стомаха ви няма да го направи по-малък. Какво работи е цялостен фитнес план, който включва сърдечно изгаряне на мазнини пет дни в седмицата и тренировъчна програма за резистентност, която работи на всички основни мускулни групи най-малко два пъти седмично. По този начин ще изгубите мазнините от цял ръст и ще озарите мускулите, които се крият под него.
Как работи загуба на тегло
За да отслабнете, трябва да създавате калоричен дефицит всеки ден. За да отслабнете, трябва да създавате калоричен дефицит всеки ден. Това кара тялото ви да се обърне към триглицеридите, съхранявани в мазнините ви за гориво. Триглицеридите се абсорбират във вашите органи и мускули, където се разграждат няколко пъти в химикали, които осигуряват гориво, като въглероден диоксид и вода като отпадък. Издишвате остатъка от въглероден диоксид и уривайте остатъчната вода. С течение на времето тялото ви ще изсмуче достатъчно от триглицеридите от съхраняваните мастни клетки, за да ги накара да се свият, което ще доведе до по-тънко тяло. Вие не можете да се отървете от мастните клетки напълно, освен чрез липосукция.
Диета
Следвайте балансирана диета и се съсредоточете върху нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, които ви позволяват да ядете голям обем за няколко калории. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите калориите, от които се нуждаете в рамките на един ден, или се консултирайте с Вашия лекар за по-точен номер. За да изгубите половин килограм на седмица, трябва да консумирате по 500 калории, отколкото изгаряте всеки ден. Това не е задължително да е диета сама - калориите, които изгаряте чрез броя на упражненията. Следвайте балансирана диета и се съсредоточете върху нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, които ви позволяват да ядете голям обем за няколко калории. Избягването на храни като чушки, пържени храни и газирани напитки, които причиняват гасене или подуване на корема, може да помогне на стомаха Ви да изглежда по-тънък, но по-бързо. Пиенето на поне осем чаши вода на ден ще ви предпази от хидратиране, така че да не задържате вода, което също ще помогне.
Сърдечно
Получете поне един час умерено интензивно кардио на ден, за да изгорите калории. Получете поне един час умерено интензивно кардио на ден, за да изгорите калории. Разходките, бягане, колоездене и плуване са популярни опции или правят малко от всичко, за да предотвратят скуката и да предизвикат тялото ви по нови начини. Опитайте балет, танцуване в корема, латино танци или хип-хоп, за да получите едновременно кардио и аб-тренировка. Когато направите кардиото си, полагайте усилия, за да запазите вътрешните си мускули и да го направите. Това ще ви помогне да поддържате долната част на гърба си и това ще ви помогне да обучите корема си, за да сте сигурни, Два пъти седмично добавете тренировка с висок интензитет, за да презареждате изгарянето на калориите си - правете интервали от 1 до 3 на почивка, като се редувате между енергично и умерено темпо за 20 до 30 минути. Това повишава средната ви сърдечна честота за сесията и ще изгори повече калории.
съпротивление
За обща тренировка, базирана на ядро, вземете няколко класа Пилатес, за да насочите абсцеса си по нов начин. Вашата тренировъчна програма трябва да работи на всяка основна мускулна група най-малко два пъти седмично, но отделно тренирайте три пъти седмично с почивка между сесиите. Използвайте хрускане, повдигане на крака и велосипедни хрускания, за да работите с корема си отгоре, отдолу и отстрани. Когато овладеете онези ходове, опитайте да навлезете съпротивителна лента около мебелния крак и да вършите хрускам, докато държите дръжките на гърдите си. Опитайте обърнат хрускам за голямо предизвикателство. За обща тренировка, базирана на ядро, вземете няколко класа Пилатес, за да насочите абсцеса си по нов начин.
