Косотата на тазобедрената става може да причини множество проблеми, включително болка в гърба, болка в коляното и болка в краката. Например, ако тазобедрената става е твърда и трябва да се обърнете и да промените посоката си, докато ходите или бягате, тазобедрената става няма да се движи. Вместо това коляното естествено ще компенсира движението. Тъй като коляното отива само в една посока, връзките и сухожилията ще се разкъсат, ако се движат в друга посока. Ако имате пълна гама движения в таза, ще намалите или премахнете много болки и наранявания.
Многопланарен пластичен хип-стреч
Това упражнение се простира във вашите бедрени флексори и околните съединителни тъкани и ги премества в три посоки. Това отпуска хълбоците на тазобедрената става, докато активирате задните му части и дълбоките мускули на багажника.
Коленичи с левия си крак пред себе си и с дясното коляно на земята. Дръжте гърдите си нагоре и коремните мускули леко се придърпвате към гръбнака си. Плъзнете леко бедрата си напред и затегнете десния си задник. Трябва да почувствате леко разтягане в бедрените флексори над бедрото. Вдигнете дясната си ръка над главата си, задръжте дълбоко дъх. Огънете странично наляво и задръжте за по-дълбоко дъх. Докато сте в това положение, завъртете торса си, като завъртите гръдния кош и дясната си подмишница. Задръжте тази позиция, докато не се чувствате свободни. Повторете от другата страна.
Въртене на хълбока
Това упражнение удължава вашето външно бедро и бедрата, като същевременно държи торса неподвижен. Трябва да се почувствате с разтягане от долната част на гърба през бедрата си.
Поставете на гърба си с наведени колене и пресечете левия си глезен над дясното коляно. Поставете ръцете си настрани. Бавно натиснете си лявата колената от тялото си. След това бавно преобръщайте бедрата вдясно и опитайте да поставите левия си крак на пода. Не се насилвайте, ако не можете да стигнете до пода. Дръжте дясното коляно наведено цялото време. Дръжте опъна, докато не се почувствате свободни. Повторете от другата страна.
Смотан жаба
Това удължава вътрешните му бедрени мускули, докато поставяте гръбнака в неутрално положение.
Поставете на гърба си с ходилата на краката си заедно и с ръцете си настрани. Издърпайте краката си към слабините си. Колкото по-близо дърпате, толкова по-силно ще се чувствате. Оставете гравитацията да издърпа коленете на пода. Може да почувствате, че едно коляно може да е по-високо от другото. Не го насилвайте. Можете също така да позволите на долната част на гърба да се повдигне от пода. Задръжте, докато се почувствате спокойни във вътрешната част на бедрата и долната част на гърба.
