Пшеница, пълнозърнесто и други зърнени храни съдържат приблизително същото количество калории: 100 калории на половин чаша, приготвени. Ако нямате мерителна чаша, опитайте да обслужвате част от размера на топката за тенис.
Калории
USDA Моята пирамида, която обслужва размера на пастата за пшеница, е 1/2 чаша варено или 1 унция, което осигурява приблизително 100 калории. Повечето пакети от тестени изделия, обаче, посочват размера на порцията като 2 унции, който съдържа приблизително 200 калории и добива около 1 чаша, варени.
сортове
Ако се опитвате да увеличите потреблението на пълнозърнести храни, потърсете продукти, които изброяват като първа съставка "пълнозърнесто брашно". Тези продукти също съдържат 100 калории на 1/2 чаша, но осигуряват повече хранителни вещества и влакна, отколкото рафинирана паста от пшеница. USDA препоръчва да се консумират най-малко половината от дневните си зърнени порции като пълнозърнести храни.
Съвети
Сервирането на 1/2 чаша може да изглежда малко, особено когато сте много гладни. За да направите храната си по-пълна, подгответе тестени изделия, както правят много италианци и азиатци: с много нискокалорични зеленчуци. Това ще добави цвят, вкус и текстура, както и задоволяване на насипно състояние.
