При стремежа ви да станете годни, може да се объркате за разликата между степента на възприемане на усилието или RPE и сърдечната честота. И двете са информационни за сърдечносъдовата фитнес, но действат по различни начини. RPE е субективна, докато сърдечната честота е обективна. Умението да използвате някой от двата метода може да ви помогне да преминете обучението си на следващото ниво. Обаче, използването на двата метода осигурява по-ясна картина на сърдечната сила, фитнес и здраве.
Намерете курса си
Методът RPE е бърз начин за определяне на нивото на усилие, което поставяте по време на тренировка. RPE не изисква никакво оборудване и може да бъде измерено навсякъде. Измервайки вашите усилия, ще изберете номер между 1 и 10, които най-добре отразяват как се чувствате. Важно е да определите RPE по начина, по който се чувствате, а не колко силно си мислите, че работите. В покой вашата RPE е нула. Средна до тежка тренировка ще бъде четири или пет. RPE ви помага да намерите работна гама, в която се чувствате комфортно.
Изравнете сърцето си
Сърдечната Ви честота може да бъде определена с помощта на вашия пулс или пулсомер. Можете да вземете сърдечната честота ръчно, като поставите два пръста върху артерия - най-често използваните места са в китката или шията - и броенето на ударите за 10 секунди. Умножете пулса си с шест, за да определите сърдечната честота. Ако упражнявате редовно и се интересувате често от честотата на сърдечния ритъм, помислете за инвестиране в сърдечен ритъм. Когато станете по-подходящи, сърцето става по-ефективно при минимизиране колко трудно трябва да работи. Чувството за това, което вашият сърдечен ритъм обикновено е по време на тренировка помага за намирането на бъдещи тренировки. Може да искате да увеличите интензивността, за да продължите да предизвиквате сърцето си.
По-добре заедно
Използвани заедно, RPE и сърдечната честота дават по-пълна представа за фитнес и цялостно здраве. Ако сърдечната честота е това, което очаквате за дадена дейност, но вашият RPE е по-висок от нормалното, това може да е знак, че се разболявате или прекалявате. Ако RPE и сърдечната честота са по-ниски от обичайното, тялото ви най-вероятно е адаптирано; ще бъде необходим допълнителен интензитет, за да продължи напредъкът. Запознаването с RPE и сърдечната честота ви помага да научите как тялото ви реагира. Тази информация е полезна при определянето на тренировъчните зони, разработването на тренировъчни програми и оценяването на цялостната сърдечносъдова фитнес. Независимо дали използвате RPE или сърдечен ритъм, по-доброто сърдечно-съдово фитнес зависи от това, че продължавате да предизвиквате себе си.
Съображенията
Избягвайте да се упражнявате прекалено много и внимавайте, когато започнете тренировъчна програма. Винаги позволявайте на сърцето да се загрее и да се охлажда постепенно. Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако имате някакви сърдечно-съдови проблеми.
