Маратонът е събитие с дължина от 26 мили, което често се движи по пътищата. Като бегач на маратон, теглото ви значително ще повлияе на вашата скорост и издръжливост. Ако сте в добра физическа форма, има вероятност да изгорите калории с достатъчно висока скорост, за да поддържате подходящо телесно тегло за вашата височина.
Ефект на теглото върху скоростта
Според д-р Джордж Шийхан, бивш общопрактикуващ лекар в Ню Джърси, който е написал колона в списание Runner's World за 20 години, съотношението между теглото и височината на бегач от маратон е ключов фактор за увеличаване на неговата скорост и време. Тези данни се разкриват от миналогодишните победители в маратона, както и от съотношението на тежестта към височината на елитните спортни състезатели. Теглото ви трябва да е с 15% по-леко от средния човек на същата височина. Този висок процент намалява с намаляването на разстоянието от вашите писти. В резултат на това един спринтьор трябва да бъде само 2½% по-лек от средния човек със същата височина.
Отслабване чрез бягане
Като увеличавате разстоянието, което сте регистрирали на седмица, ще изгорите калории, което ще ви помогне да отслабнете. В допълнение към това, храненето на храни, които са с ниско съдържание на мазнини, като постно месо, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно се избягват мастни храни, ще ви помогне да отслабнете с по-бързи темпове. Работата с около 80% от максималната ви скорост е идеалната скорост за изгаряне на мазнините. Подобно на колата е най-ефективна за гориво при определено mph, тялото ви максимизира изгарянето на мазнините при тази скорост.
Допълнителни фактори
В допълнение към намаляването на теглото, за да увеличите маратонното си време, силата и допълнителното сърдечно-съдово обучение ще ви помогнат да увеличите скоростта си. Докато изграждането на мускулите е контрапродуктивно за маратонните състезания, поддържането на мускулите стегнато и тонизирано ще ви помогне да запазите светлината и силата си, докато бягате. Извършването на упражнения с мряна и гира с няколко повторения и минимално тегло ще ви помогне да тонирате и издълбавате мускулите си. В допълнение, извършването на сърдечно-съдови упражнения, като плуване, ще ви помогне да подобрите капацитета на белите дробове, което ви позволява да дишате по-ефективно, докато бягате.
Внимание
Докато провеждате маратон може да ви държи във върхово физическо състояние, важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да се включите в такава строга надпревара. Освен това, изгарянето на калории и намаляването на теглото, за да се подобри скоростта, трябва да се извършват с помощта на специалист по хранене или специалист по здравеопазване. Ако не го направите, това може да доведе до здравословни усложнения или бързо загуба на тегло, което ще намали общите ви нива на издръжливост.
