Повечето американци лесно получават достатъчно левцин от храни, богати на тази съществена аминокиселина. Такива храни включват домашни птици, риба, месо, ядки, семена и млечни продукти като кисело мляко и извара. Добавките с левцин могат да увеличат спортните резултати и мускулната сила, твърди Мемориал Слоун Кетеринг, въпреки че са необходими повече изследвания. Докато не можете да консумирате достатъчно левцин от храни, за да предизвикате вредни странични ефекти, трябва внимателно да използвате левцин добавки.
Препоръчителен прием и източници
Здравите възрастни се нуждаят от приблизително 42 милиграма левцин на килограм телесно тегло всеки ден. Средният мъж, тежащ 196 паунда, ще изисква около 3733 милиграма левцин дневно, а жената от 166,2 паунда трябва да има около 3,166 милиграма. За да се избегнат възможните странични ефекти на левцин добавки, най-добре е да се получи по-голямата част от аминокиселината чрез диета. Отлични източници включват пуешко гърда, което съдържа 2,076 милиграма на всеки 3-унция сервиране и печени соеви с почти 5000 милиграма на чаша.
Ефект върху витамините В
През 2012 г. проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", съобщава, че мъжете, приемащи повече от 39 грама или 39,000 милиграма допълнителен левцин на ден, са имали повишена вероятност да получат вредни странични ефекти. Една от тези нежелани реакции може да включва витамин В-3 и дефицит на витамин В-6, тъй като левцинът пречи на способността на организма да синтезира тези хранителни вещества. Недостатъчно витамин B-3 - известен също като ниацин - може да причини повръщане, депресия и нарушено храносмилане и може да увеличи риска от болестта на Алцхаймер и високия холестерол в кръвта. Липсата на витамин В-6 или пиридоксин може да доведе до загуба на памет, раздразнителност и депресия.
Възможно въздействие върху простатата
Раковите клетки на простатата се нуждаят от левцин, за да растат, да се размножават и да се разпространяват. Това е проучване, публикувано през 2013 г. в "Journal of the National Cancer Institute". Левцинът се доставя на тези клетки в тялото чрез L-тип аминокиселинни транспортери. Изследователите стигат до извода, че намирането на начин за инхибиране на тези транспортери може да предотврати растежа на клетките на рака на простатата, като ограничи количеството на наличния левцин. Не е известно дали приемането на допълнителен левцин и значително увеличаване на количеството на наличния левцин в организма може да увеличи риска от рак на простатата или да ускори растежа на туморите при мъжете.
Взаимодействие с лекарства за диабет
Когато допълнителният левцин се консумира с източник на глюкоза, той увеличава количеството инсулин, което тялото ви произвежда, и понижава нивото на кръвната захар. Приемането на левцин едновременно с лекарства за диабет, включително инсулин, може да доведе до твърде ниска кръвна захар. Ако страдате от хипогликемия - хронична ниска кръвна захар - поради медицински проблем или дефицит на ензим или хормон, избягвайте приема на допълнителен левцин.
