Аткинс е търговска диета за отслабване, която сериозно ограничава количеството въглехидрати, които консумирате. Диетата регулира приема на храни с високо съдържание на въглехидрати, като например плодове, и подчертава значението на специфичните хранителни решения по време на всяка фаза. За да следвате правилно диетата, трябва да знаете кога можете да ядете определени видове плодове на Аткинс.
Фаза 1 забрани плодовете
Плодовете не са разрешени по време на фаза 1. Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Не можете да ядете плодове по време на Фаза 1, Индукция. Фазата позволява само 20 грама нетни въглехидрати на ден. Можете да изчислявате грама нетни въглехидрати в една порция храна, като извадите грамовете диетични фибри в тази храна от общите грамове въглехидрати. Зеленчуците трябва да осигуряват 12 до 15 грама дневно нетни въглехидрати, като по време на Фаза 1 няма място за плодове. Тази фаза продължава поне две седмици.
Фаза 2 представя плодове
Пъпешите могат да се консумират по време на Фаза 2. Photo Credit: Viktar / iStock / Getty Images Можете да въведете Фаза 2, Текуща загуба на тегло след две седмици на Фаза 1. По време на тази фаза можете да добавите определени плодове към вашата диета. Една сервиране на Аткинс е 1/4 чаша боровинки, малини, ягоди или пъпеш или пъпеш. Всяка порция ягоди и малини съдържа по-малко от 2 грама нетни въглехидрати, а пъпешът и боровинките съдържат по 4 грама на порция. Можете също така да имате 1/4 чаша лимонов или лимонов сок, който съдържа 5 грама нетни въглехидрати, по време на тази фаза.
Фази 3 и 4 Разширете опциите си
Киви може да се яде по време на фаза 3. Photo Credit: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Въведете Фаза 3, Предварителна поддръжка, когато сте в рамките на 10 килограма тегло. Можете да ядете всички видове плодове, които сте имали във фаза 2 и да добавите в повечето други постепенно. Малка праскова, киви или слива, 1/4 чаша череши или половина от ябълка или грейпфрут съдържа по-малко от 10 грама нетни въглехидрати. Малкият банан има 21 грама. Фаза 4, Поддръжка, започва, когато достигнете тежестта на целта си, и това позволява на същите тези плодове.
Здравни съображения
Внимателно следвайте размера на порциите. Снимка: monticelllo / iStock / Getty Images Размерите на порциите са важни за Аткинс, така че измервайте количествата плодове, които сервирате сами, за да знаете колко нетни въглехидрати консумирате. Въглехидратите в сухи плодове и плодови сокове могат бързо да се прибавят, така че ги избягвайте, когато е възможно да ограничите приема на въглехидрати. Малка кутийка стафиди има 34 грама въглехидрати и 2 грама фибри, оставяйки я с 32 грама нетни въглехидрати. Тъй като диетата на Аткинс ограничава определени групи храни, в диетата ви може да липсват определени хранителни вещества. Може да има ниско съдържание на фибри и някои витамини и минерали, които се намират в храни, съдържащи въглехидрати като плодове, пълнозърнести храни, боб и зеленчуци. Може да е необходим мултивитамин, за да поддържате хранителния си статус, докато следвате Аткинс.
