Хълбокът е гръбначенце, с горната част на бедрената кост, поставена в тазовата кост. Свързващата тъкан обгръща ставата, осигурявайки стабилност и омекотяване. Притискането на тазобедрената става е състояние, при което намаленото пространство в тазобедрената става причинява триене или триене с движение. Това състояние води до намалена подвижност и болка и може да бъде причинено от повтарящо се движение или травма. Когато състоянието се подобри, Вашият лекар може да предпише упражнения. Упражненията трябва да са насочени към външната част на бедрото, вътрешното бедро, бедрото и задните мускули. Тези мускули работят заедно, за да поддържат и преместват тазобедрената става.
Страничен асансьор на крака
Това упражнение укрепва външните мускули на бедрата и може да се извърши с тежести на глезена. Легнете на вашата страна, с долната част на крака, която се огъва пред вас и горната част на крака се разширява. Наведете долната част на ръката си и поставете ръката под главата си за подкрепа. Наведете ръката си и поставете ръката на пода пред вас за баланс. Започнете упражнението, като вдигнете горния си крак нагоре около 6 инча, а след това бавно се спуснете обратно до стартовата позиция. Работете до три серии от 10 повторения. Повторете упражнението на другия крак.
Вътрешен бедрен асансьор
Това упражнение укрепва вътрешните мускули на бедрата и може да се извърши с помощта на глезена тежести. Легнете на ваша страна, като разширите долния си крак. Наведете горния си крак и вдигнете коляното към тавана. Поставете крака си пред себе си с подметката на крака си на пода в долната част на бедрото. Наведете долната част на ръката си и поставете ръката под главата си за подкрепа. Наведете ръката си, като поставите ръката си върху горния глезен за баланс. Започнете упражнението, като повдигнете долния си крак на около 5 инча от пода, след това спуснете крака си обратно до стартовата позиция. Работете до три серии от 10 повторения. Повторете на другия крак.
Външно кръстосване на кръста
Това упражнение укрепва вашите бедрени и бедрени мускули и може да се извърши с помощта на глезена тежести. Легнете на вашата страна, като и бедрата и коленете се наведат на 90 градуса пред вас. Наведете долната част на ръката си и поставете ръката под главата си за подкрепа. Наведете ръката си и поставете горната си ръка на пода пред вас за баланс. Започнете упражнението, като вдигнете горния си крак на шест инча от пода, като завъртите бедрата си навън, като държите крака си близо до другия крак. Продължете упражнението като бавно спускате крака си и се връщате в стартовата позиция. Работете до три серии от 10 повторения. Повторете упражнението на другия крак.
