Следвайки специфична рутинна процедура, преди да излизате навън, всеки път ви помага да се предпазите и намалите риска от нараняване. Джогингът, когато е неподготвен, може да ви направи по-податливи на опасности за околната среда, като лошо време или хора, които представляват заплаха за вашата безопасност. Използвайте конкретен контролен списък, преди да започнете, за да сте сигурни, че тренировката ви е удобна, успешна и без инциденти.
Яжте
Овесена каша брашно с фъстъчено масло Снимка Кредит: Розмари Buffoni / iStock / Гети изображения Храната, която се яде преди тренировката, дава на тялото ви енергията, за да увеличите максимално усилията си и да избегнете глада в средата. Времето на хранене или закуска засяга вашето тренировка за тренировка. Храненето точно преди тренировка може да предизвика стомашен дискомфорт. Изберете ястия с високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини около час, преди да излезете навън. Пълнозърнестата пшеница с фъстъчено масло е добър пример за закуска с високо съдържание на въглехидрати, която също осигурява протеин.
хидрат
Една жена пие вода в кухнята Снимка кредит: Адам Гол / Фотодиск / Гети изображения Възможно е да имате жажда, когато се движите, но трябва да започнете да хидратирате тялото, преди да излезете от вратата. Пийте вода, преди да тръгнете за бягството си, така че тялото ви да не е дехидратирано, за да започнете. Ако планирате да продължите повече от 30 минути, вземете вода с вас или спрете по пътя, за да рехидратирате. Заредете резервоарите отново, когато се върнете от джог.
Пази се
А бегач облечен за студено време Снимка кредит: BartekSzewczyk / iStock / Гети изображения Носете удобно облекло, което ви позволява да тренирате без ограничения и да помислите за времето, когато избирате какво да носите. Твърде много слоеве могат да причинят прегряване. Нанасяйте слънцезащитно средство, независимо от температурата, за да избегнете слънчево изгаряне. Вашите тенис обувки трябва също да се поберат удобно, като същевременно осигуряват опора за краката ви. Трябва да познавате маршрута си, преди да тръгнете за вашето джогинг; изберете област, с която сте запознати, ако е възможно. Пакетирайте форма за идентификация в случай, че станете ранени и носите мобилен телефон, телефонна карта или пари за телефонен апарат в случай, че се нуждаете от помощ или да се загубите.
Загрявка
Текущо загряване Снимка кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Гети изображения Загряването е от ключово значение за предотвратяване на наранявания. Разходете се бързо през първите няколко минути, за да разхлабите мускулите си и да получите кръвта. Друга възможност е да се затоплите у дома, преди да се изправите срещу скокове или подобни движения. Отчетете периода на загряване, когато планирате тренировката си, за да си позволите достатъчно време за цялата тренировка.
