Скоростта на движение се определя от две основни променливи: дължина и честота на натискане. Разработването на по-продължително движение ще увеличи скоростта както при спринтове, така и при дълги разстояния. Дължината на стъпалото се определя от силата, приложена за задвижване на тялото напред. В ход, стъпалото трябва да се докосне до земята леко пред бедрената кост и да приложи сила. Другият крак трябва да се движи напред в следващата стъпка, а бегачът ще се движи на кратко между стъпките. Чрез увеличаване на натоварването на натоварването на стъпка, бегачът може също да увеличи дължината на стъпалото.
Гъвкавост за дължината на стъблото
Гъвкавостта в hamters е от решаващо значение за увеличаване на дължината на стрелата. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Увеличаването на дължината на стрелата изисква увеличаване на обхвата на движение. Важно е всеки състезател да подобри гъвкавостта си, преди да се опита да развие упражнения с голямо въздействие. Гъвкавостта е от решаващо значение за мускулатурата на долната част на тялото, особено в глутетата, бедрените гъби, hamstring и телетата. Преди да започне, спортистът трябва да извърши динамично загряване, което е насочено към долната част на тялото. Динамичното загряване се състои от движещи се участъци, които увеличават сърдечната честота и притока на кръв към мускулите. Маневрите подобряват еластичността и гъвкавостта на мускулите по-ефективно от статичното разтягане. Някои препоръчителни упражнения биха били гънки, високи ритници, коляно дръпне и lunges.
Подходяща техника за дълъг път
За да се развие по-продължителна работа, правилното функциониране или техниката на спринт са жизненоважни. Чрез практикуването на тичане с подходяща форма, ще се установят правилни моторни модели, които ще удължат крачка. Ключовите точки за правилното функциониране на техниката включват бягане на топките на краката, повдигане на коленете приблизително на талията високо и прилагане на сила точно пред бедрената кост. Токът трябва да бъде заключен и бедрата леко прибрани напред, а ръцете трябва да са на 90 градуса, когато китките се отпуснат. Формулярът трябва да се практикува най-малко веднъж седмично, за да се подобри техниката и да се сведе до минимум рискът от нараняване.
Подобряване на силата за развитие на стреми
Дължината на стрелата е пряко свързана със силата на нанасяне или със силата, генерирана от удара на крака на земята. Увеличаването на здравината в долната част на тялото е много важно, след като имате добра степен на гъвкавост и правилна техника на работа. Според д-р Ралф Ман, програма за теглото за удължаване на стрелбата ще бъде насочена към мускулните групи, в които се намират стволови, квадрицепси, глутати и илипос. Упражненията, които биха могли да работят за такава програма, включват клякам, почистване, стъпаловидни стъпала, удари с къдрици и разширения на бедрата. Консултирайте се с треньор или треньор за специфична програма за сила, насочена към тези области, за да подобрите дължината на крачка.
Плиометрия за развитие на страйд
Плиометричните упражнения са ефективни, но трябва да се практикуват с умереност. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Плиометричните данни се отнасят до специфична форма на обучение за насочване и набиране на бързи сътресения на мускулните влакна. След като спортистът има добра гъвкавост, правилна техника и солидна база на силата, той може да започне плетометрично трениране, за да изгради дължина на стъпалото. Пломеметричното упражнение за бягане се фокусира върху упражнение с висока интензивност и ниско ниво на звука, което свежда до минимум времето за контакт със земята. Плиометричните упражнения включват прескачане, пого скокове, високи колене и граници. Винаги изпълнявайте пълно динамично загряване и практикувайте plyometrics с умереност. Веднъж или два пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути е достатъчно за plyometric тренировка за увеличаване на дължината на крачка. Консултирайте се с треньор или специалист, преди да започнете планометрична програма, за да осигурите безопасен и ефективен протокол.
