Изкълчен глезен, един от най-често срещаните спортни наранявания, възниква, когато играч се разтяга или разкъсва. Докато глезенът съдържа много връзки, повечето разкъсвания включват страничните връзки от външната страна на ставата. Според Американската академия по ортопедични хирурзи всеки ден се появяват до 25 000 навяхвания на глезена. С ранна защита и адекватна рехабилитация, връщането на игра на изкълчен глезен е възможно за всички, не само за професионалистите.
Етап 1
Извършете пълна медицинска оценка, за да изключите сериозно нараняване. Потвърдете диагнозата. Вашият лекар може да нареди рентгенови лъчи или други тестове, за да изключи сериозни наранявания, като счупени кости. Ако нямате счупени кости, лекарят ще диагностицира навяхването като степен I, II или III. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, изкълчванията от степен I включват малко или никакви лигавици, които се разкъсват и обикновено се излекуват бързо, докато разкъсванията степен III включват пълна сълза на един или повече връзки и водят до по-дълги периоди на възстановяване.
Стъпка 2
Разходете се или правете теле, повдигайки се в пясъка, за да укрепите глезена си. Правилно да възстановите нараняването. Вашият лекар, сертифициран атлетичен треньор или физически терапевт ще ви даде упражнения за сила, баланс и обхват на движение, в допълнение към лечения за болка и подуване. Придържайте се към плана за рехабилитация, като завършите всички етапи на рехабилитацията, която вашият професионалист предписва. Времето, необходимо за пълна рехабилитация на изкълчен глезен зависи от тежестта на нараняването и от това колко силно желаете да работите в клиниката.
Стъпка 3
Различните спортове поставят различни изисквания на глезена. Попълнете функционална прогресия. В книгата си "Физическа рехабилитация на пострадалия спортист" д-р Джеймс Андрюс, д-р Гари Харелсън и Кевин Уилк препоръчват да се следва функционална прогресия, за да се създадат сили и изисквания за дейността, към която се връщате. Постепенно се изграждайте със скоростта, интензивността и вида на движенията и специфичните движения, които вашият спорт изисква. Започнете с малки движения, които се движат директно напред и постепенно се развиват до завъртане, рязане, скачане и други по-взискателни дейности.
Съвети
- Започнете бавно. Оставете пътя обратно в пълна активност, вместо да се връщате на пълна скорост, с висока интензивност, която се движи първия ви ден назад.
Предупреждения
- За да избегнете повреда или повторно нараняване, консултирайте се с вашия лекар или рехабилитатор, преди да се върнете на спорт и да се упражнявате след изкълчване на глезена. Слушайте тялото си. Ако почувствате болка, спрете и се консултирайте с вашия рехабилитатор.
