Боксът разчита не само на скоростта и гъвкавостта, но и на властта. Можеш да уцелиш противника, който искаш, но ако няма сила зад удара си, значи си губиш ценна енергия. Заедно с практикуването на ударите на тежка торбичка, има упражнения, които можете да извършите, за да увеличите силата на пробиване.
Противопоставяне
Решаването на съпротивлението включва преминаване през движенията на пробиване, докато се работи срещу съпротива. Това упражнение може да се извърши с гири или със съпротивителна лента. Докато сте в позиция на боксьора, дръжте гири във всяка ръка. Доведи ръцете си, сякаш наистина си разменяте удари. Започнете да удряте докато държите тежестите. Сменяйте ръцете си и се движете по контролиран начин, така че да не натоварвате лактите си.
Алтернативна преса за глупаци
Редуващите се преси за гира са подобни на ударниците, които ви позволяват да се движите по ударите. Това упражнение е насочено към главния ви pectoralis, трицепс brachii и предните делтоиди, които действат мощно по време на удар. Легнете нагоре на пейката за упражнения и дръжте дъмбел във всяка ръка. Започнете с огънати лакти, а тежестите лежащи близо до гърдите си. Разтеглете дясната си ръка, натиснете вертикално тежестта, намалете теглото и повторете натиска с лявата ръка. Продължете да сменяте ръцете си, докато не приключите желания брой повторения.
Близък прихванат пейка
Това упражнение се фокусира главно върху развиването на сила и сила във вашия трицепс и пек. Легнете на хоризонтална пейка с краката си на земята. Вземете мряна със захващане и китките ви на разстояние от 4 до 15 инча. Извадете лентата от стойката и надолу към гърдите си, като държите лактите настрани. Натискайте лентата обратно в началната позиция, като разтягате ръцете си.
Руски Twist
Мощното ядро и силните коремни мускули са от съществено значение за трансфер на енергия от бедрата до горната част на тялото, както и за осигуряване на стабилност. Легнете нагоре с гръб, легнете на стабилна топка, коленете се наведоха и ходиха на пода. Дръжте медицинска топка над гърдите си, като ръцете ви се разширяват. Дръжте бедрата нагоре, така че тялото ви да образува права линия от раменете ви до коленете. Завъртете горната част на тялото надясно, доколкото можете, като същевременно държите ръцете си настрани и след това се преместете от другата страна. Продължете да се редувате от една страна на друга.
клекове
Мощните удари изискват не само силно горно тяло, но и мускулно долно тяло. По-голямата част от вашата сила идва от краката и бедрата и се прехвърля през горната част на тялото ви. Поради тази причина упражнение в долната част на тялото, като например клек, е важен компонент за вашето обучение. Застанете под натоварен мряна, така че лентата да почива върху горната част на гърба и раменете ви. Хванете бара със захващане и го извадете от стойката. Направете няколко крачки напред, позиционирайте краката си на раменете, свийте коремните мускули и изправете гърба си. Наведете бедрата и коленете си, за да се спуснете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Натиснете през петите, за да се върнете в изправено положение с едно бързо и мощно движение.
Медицина топка Плиометрия
Пломеметричните упражнения от горната част на тялото също помагат да се увеличи силата на експлозивното пробиване. С тежка медицинска топка изпълнявайте ротационни хвърляния и партньори на гръдния кош. Стойте на 3 до 4 фута от стената. Завъртете, така че лявата страна да е обърната към стената и да държите топката високо. При един експлозивен ход, завъртете наляво и хвърлете топката в стената, подобно на прав прав удар. Хванете топката, след като тя се отърва, обърнете, така че дясната страна да е обърната към стената и да хвърли топката, подобна на прав ляв удар. За да извършите преминаването на гърдите с медицина, стойте на разстояние 10 фута от партньора си, преместете ръцете си напред и хвърляте експлозивни гърди напред и назад.
