Ако сте на диета, за да отслабнете и знаете преди време какво ще ядете, тогава вече сте на път към успеха. 10-дневен план за хранене може да помогне при пазаруването на хранителни стоки и подготовката на храната. Докато калориите за загуба на тегло варират, един план за хранене с 1500 калории е подходящ за активните жени и повечето мъже. Ако губите прекалено бързо - над 2 килограма на седмица - добавете 100 калории на 200 калории към вашия план за хранене и ако не губите, извадете 100 калории на 200 калории от вашия план за хранене. Планирайте да ядете три хранения, съдържащи около една и съща калоричност - по 450 калории - плюс една закуска със 150 калории.
Започнете с добра закуска
Наличието на три или четири закуски, които можете да избирате от своя 10-дневен план за хранене, го запазва лесно, предотвратява скуката и ви позволява да се смесвате и да се сравнявате. Направете бърза и здравословна закуска с 1 1/2 чаши неподсладено пълнозърнесто студено зърно с 1 чаша обезмаслено мляко, голям банан и един контейнер от кисело мляко без захар. На друга сутрин може да се насладите на препечен английски кифли от пълнозърнест пшеничен пюре, нарязан с едно разбъркано яйце и 1-унция нискомаслено сирене с круша. Когато сте на кратко време, една ласкателка, направена с 1 1/2 чаши ягоди, малък банан, един голям киви, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 чаша обезмаслено мляко, смесено с лед, и сервира с половин малка цяла -Бабелът от тиган прави добър избор. За тези сутрешни сутрини две вафли от цяла зърна, покрити с 1 чаша нарязани ягоди и един малък нарязан банан с 1 чаша обезмаслено мляко, правят здравословна и вкусна закуска.
Здравословен и изпълващ обяд
За равновесие включвайте плодове, зеленчуци, зърнени храни и постно белтъчини на всяко обедно ядене. Две чаши смесени зеленчуци, покрити с 1/2 чаша боб, 6 бадеми и 2 супени лъжици нискомаслена салатна дресинг, сервират 2 чаши супа от пилешки юфка и клементинът се пълни и балансира. За друг здравословен обяд преперете две 6-инчови тортили от пълнозърнеста пшеница, нарязани на четвъртинки и сервирайте с 1/2 чаша хумус, 1 чаша моркова пръчка и малка ябълка. В друг ден опитайте един сандвич от пуешко месо с 3 унции смляно пуйка на две филийки пълнозърнест ръжен хляб с червен лук, маруля и домати, сервирани с 35 грозде и 1 чаша смесени зеленчуци с 2 супени лъжици нискомаслено превръзка.
Вечерята е направена правилно
Като обяд, създавайте балансирани ястия на вечеря, като включвате храни от повечето хранителни групи. Четири унции гроздова сьомга с 1 чаша варено брагурче и 1 чаша моркови, приготвени на пара, правят ястие с богат хранителен елемент. Друга здравословна вечеря за вашия план за хранене включва 1 чаша говеждо чили със зърна, 2-унция пълнозърнест руло и 1/2 чаша бродеше на пара. Три унции печени пилешки гърди с 1 1/2 чаши печени червени картофи и 1 чаша зелен фасул, задушени с чесън и 1 чаена лъжичка зехтин, е просто и класическо ястие. За месо, помислете за 1/2 чаша пюре от черен боб в 6-инчов тортила с цяла пшеница с 1/2 чаша салса, сервира се с половин чаша кафяв ориз и 1 чаша чушки и лук в 1 чаена лъжичка зехтин.
Задоволителни закуски
Закуски не само помагат за контрола на глада на вашия план за хранене, но и доставят основни витамини и минерали. Възможностите за здравословна закуска за вашия 10-дневен хранителен план могат да включват 3 чаши пуканки с въздух с 1 чаша обезмаслено мляко; пет пълнозърнени бисквити с 1 унция нискомаслено сирене; контейнер с кисело мляко без захар с малко нектарин; или 2 чаши смесени зеленчуци с 1/4 чаша стафиди и 2 супени лъжици нискомаслено салатно превръзка.
