С напредване на възрастта, приблизителните пропорции на различните макроелементи, от които се нуждаете, остават същите, но вашите общи калорични нужди намаляват. Мъжете между 51 и 70 години се нуждаят от 2204 калории на ден, а след 70 - 2054 калории на ден. Жените калорични нужди намаляват от 1978 калории на ден от 51 на 70 до 1873 след 70. Тъй като вашите калорични нужди намаляват, трябва да се съсредоточите върху по-хранителни хранителни вещества, тъй като има по-малко място за ядене на нездравословна храна и все пак да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете, без да консумирате твърде много калории.
протеин
Препоръчителната дневна доза RDA за протеини е 46 грама за жени над 50 и 56 грама за мъже над 50 години. Ако редовно се занимавате с резистентност или се възстановявате от някои видове заболявания или операция, вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча увеличаване на сумата от протеините, които консумирате.
Въглехидрати
За мъжете и жените над 50 години RDA на въглехидратите е 130 g. Спортистите с издръжливост изискват повече въглехидрати, отколкото техните заселници. Ако тренирате за разделянето на майстор на маратон или триатлон, ще ви трябва повече въглехидрати и тотални калории, отколкото приятел, който има заседнала работа и прави ден търговията на компютър за отдих.
Източници на протеини
Всички протеини могат да бъдат използвани от тялото ви еднакво добре, но някои от тях са опаковани с наситени мазнини в артерия, а други - с фибри. Като се има предвид по-ниските калории нужди над 50, вие искате да се съсредоточи върху източниците на постно протеини, които дават важни хранителни вещества с минимални калории. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да ограничавате червеното месо и да избягвате преработеното месо и да получите протеина от постни, рибни, бобови растения и умерени количества соеви продукти.
Източници на въглехидрати
При избора на въглехидрати, вие искате да подчертаете източници, богати на фибри, витамини, минерали и фитохимикали, отколкото захарни или солени закуски. Изберете цели зърна, плодове, а не сокове и бобови растения.
