Макар че магнезият обикновено се консумира само чрез диета, някои хора могат да изискват магнезиева добавка. Обикновено магнезиевите добавки се изискват от хора, които са имали заболяване или са на определени лекарства, които оказват влияние върху магнезийното им снабдяване. Когато изпитвате липса на магнезий, някои често срещани странични ефекти като мускулна слабост, неравномерен сърдечен ритъм и раздразнителност. Въпреки това, ако изпитвате тези нежелани реакции, не трябва незабавно да бързате с магнезиева добавка. Магнезият може да има неприятни странични ефекти, ако се приемат в излишък. Една от най-честите нежелани реакции, свързани с магнезиевите добавки, е сънливостта.
Колко магнезий да вземете
Изискванията за магнезий могат да варират в зависимост от възрастта, пола и хранителните навици. Обикновено здравите жени на възраст 19-30 години трябва да се стремят да получат около 310 mg на ден. След 30-годишна възраст, женските трябва да получават 320 mg на ден. Мъжете на възраст между 19 и 30 години изискват повече от женски, като Службата за хранителни добавки предполага 400 mg на ден. Мъжете над 30-годишна възраст се нуждаят от 420 mg на ден. За малките деца изискванията са много по-малко, вариращи от 80-130 mg между 1 и 8 години. От 9-13 годишна възраст децата се нуждаят от 240 mg на ден. Мъжете 14-18 изискват 410 mg, докато жените в същата възрастова група изискват 360 mg на ден.
Страничен ефект - сънливост
Сънливостта е често срещана нежелана реакция при опит, ако приемате магнезиева добавка. Нежеланите реакции на магнезий трябва да са леки и да изчезват, докато употребата продължава. Възможно е магнезият да взаимодейства с лекарства и други добавки, така че не забравяйте да прегледате настоящите си лекарства, преди да започнете магнезиева добавка.
Тежка сънливост
Първоначалната сънливост се смята за страничен ефект от приемането на магнезиева добавка, но ако сънливостта стане тежка, това може да е признак на предозиране, според клиниката на Майо. Предозирането на магнезий е рядко, но може да ви се случи, ако нямате нормална бъбречна функция. Рядкостта на тежката сънливост е това, което прави този страничен ефект особено тревожен. Ако изпитвате упорита сънливост, докато приемате магнезиева добавка, това може да е знак за по-опасна медицинска ситуация.
безопасност
Ако мислите за вземането на магнезиева добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди употреба. Ако започнете да страдате от тежка или упорита сънливост, незабавно се консултирайте с Вашия лекар и преустановете употребата на магнезиевата си добавка. Ако давате магнезиева добавка на дете, обърнете внимание на разликата в дозировката между възрастни и деца. Също така не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете детето си с магнезиева добавка.
