След временно бързо може да засили фокуса и да помогне с здравословна загуба на тегло, но не и изследвания доказват, дългосрочни ползи за гладно периоди, които продължават до един месец или повече. Вероятно такива талази ще доведат до загуба на тегло, но те могат да имат отрицателни ефекти. Необходимо е да спестите или да изгорите около 3 500 калории, за да загубите 1 lb. мазнини, така че в зависимост от броя на калориите, които ограничавате по време на месечния си престой, може да загубите 10 кг. или по.
функция
Въпреки че "гладуване" означава различни неща за различни хора, това е термин, който по принцип се отнася до ограничаване на част или на всички ваши нормални ежедневни калории, за да отслабнете или да се отървем от тялото на токсините. Яденето на значително по-малко храна, отколкото обикновено, е вероятно да ускори загубата на тегло и дори може да доведе до загуба на тегло до 1 lb. на ден на пълно гладуване.
Видове
Няколко вида диети за гладуване и полу-гладно съществуват. В най-екстремната версия може да изберете да не ядете храна в продължение на няколко дни в даден момент или в алтернативни дни, когато ядете леки ястия и не ядете нищо. В друг вариант, можете да ограничите приема на калории всеки ден до около половината от това, което обикновено ядете. Още една диета с полу-гладно може да включва само ядене на цели, естествени храни и изрязване на всички десерти, рафинирани храни и преработени храни. Всички те вероятно ще доведат до загуба на тегло; най-екстремните вариации могат да донесат повече загуба на тегло, но те също могат да идват с най-големите рискове за здравето.
Калории
Чрез яденето на по-малко богати на калории храни и повече плодове и зеленчуци, може да сте в състояние да ядете още повече храна, отколкото обикновено, но все пак постоянно губите тегло, като намалявате нетния калориен прием. Въпреки това е важно да се има предвид, че тялото се нуждае от минимален брой калории, за да оцелее и да процъфтява всеки ден и безопасно след диети с по-малко от 1000 или 1200 калории може да изисква медицински контрол. Международното дружество по природна хигиена отбелязва, че средностатистическият гражданин забележи много малко разлики между гладуването и гладуването и винаги трябва да се подчинява под професионален надзор.
вещи
Продължаването на продължителното бързо може да има значителни физически ефекти върху тялото. Fasts може да забави обмяната на веществата, което може да попречи на дългосрочните усилия за загуба на тегло и да подмами тялото да съхранява мазнини. Постенето също може да доведе до недостиг на хранителни вещества или дехидратация, особено ако не се погрижите да изядете баланс на продуктите от всички основни хранителни групи и да пиете много вода през целия процес. Ефектите от загуба на тегло могат да варират. В едно проучване от 2004 г. в Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" в Батън Руж, Ла., 16 участници са следвали диета за гладуване в продължение на 22 дни и са загубили средно около 3% от телесното тегло.
Внимание
Преди да започнете месечен пост или някакъв вид детоксикационна диета, Клиниката на Майо препоръчва да получите одобрение от лекаря. Отслабване бавно, в размер от 1 до 2 паунда. на седмица, е по-здравословно в дългосрочен план, отколкото бързо падане на паунда чрез бърз или друг рисков метод. Най-надеждната стратегия за отслабване е балансирано, нискокалорично хранене и физически упражнения.
