Като най-гъвкавите ви стави, раменете ви са податливи на нараняване и могат да бъдат леки за излекуване. Някои често срещани наранявания при рамото включват бурсит или тендинит, разкъсан маншет на ротатора, изкълчване, фрактура и артрит. За да помогне на лечебния процес, йога може да увеличи обхвата на движение и да възстанови силата. Ключът е да се забави.
Анатомия на раменете
Рамото ви е шарнирно съединение, състоящо се от ключицата или ключицата; ножица или рамо; и кост на горната част на ръката или раменната кост. Вашият ротационен маншет е мускулната група, която свързва горната част на раменната кост към гнездото на скапалата, за да образува раменната става или гленумерумална става.
За да запомните имената на четирите ротационни маншети, използвайте мнемоничните SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor и subscapularis. Тези четири мускула, които позволяват на вашите ръце да се движат, са мускулите, които често се раняват.
Подравняване
Оптималното изравняване на раменете помага за ремонта и предотвратяването на наранявания. Седейки удобно, вдишвайте дълбоко. Изтеглете пъпа и удължете страните на тялото си, от таза до подмишниците. Разтеглете ръцете си пред себе си, дланите са обърнати един към друг. Отпуснете раменете си и издърпайте главите на костите си в рамото. Спуснете ръцете си. Плъзнете горното небце малко назад, така че гърлото ви е отворено.
Терапевтични положения
За да се сведе до минимум носенето на тежести, практикувайте възстановителни поза на стената. За модифицирано куче, насочено надолу, поставете дланите си на стената директно пред раменете си и върнете краката си директно под бедрата си, така че ръцете ви са прави и тялото ви е в обърнато "L" форма. Захващайте костите на рамото в раменните си гнезда и тонирайте коремните мускули, докато удължавате гръбнака си. Задръжте за няколко вдишвания.
След това стойте близо до стената, обърнете се към нея и стигнете до едната си ръка направо настрани. Поставете пръстите си на стената, след това бавно обръщайте краката и цялото си тяло на противоположната страна, така че краката ви да са успоредни на стената. Повторете от другата страна.
Укрепване на пози
За да заздравите вашите ротационни маншети, практикувайте куче, насочено надолу, и неговата по-предизвикателна версия, представете си делфините. В делфина поза, поставете предмишниците - вместо ръцете си - успоредно на пода. Друг начин да практикувате кучето, насочено надолу, е леко да се наведе към пода, като обхванете горната част на ръцете.
За да опънете раменните си мускули, опитайте крава поза, в която седнете с кръстосани крака, едно коляно подредено непосредствено над другата и краката ви по протежение на противоположните бедра. Повдигнете една ръка отгоре и поставете другия зад гърба си. Огънете и двете лакти и опитайте да докоснете ръцете си на гръбнака си. Използвайте каишка, ако ръцете ви не достигат. Практика от двете страни.
Съображенията
Ако имате нараняване на рамото, консултирайте се с вашия лекар преди да практикувате йога или някакъв друг вид упражнения. Потърсете йога учител, който се специализира в терапевтичната йога; той или тя може да ви помогне да промените пози.
