Чувството, че имате глад през цялото време, може да бъде в ущърб на вашата талия. Веднъж, когато бълбукането влезе, може да се кандидатирате за най-близката закуска, дори и да не е здрава. Като ядете определени храни, пиете вода и ставате по-активни, можете да ударите тези гладни угризения на бордюра.
Консумирайте висококачествени храни
Влакното е много полезно за грозен апетит. Храните с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, пресни плодове, ядки и бобови растения, са склонни да отнемат известно време, за да преминат през храносмилателния тракт. Един вид влакно, разтворими фибри, абсорбира вода, образувайки гел, който забавя храносмилането. Храната се затваря в корема за по-дълъг период от време. Неразтворимите влакна, от друга страна, са обемисти и запълват корема ви. Този ефект на пълнене може допълнително да подобри вашето насищане. Докато влакнестите храни могат да имат по-големи количества от един вид влакно, обикновено те осигуряват малко от всеки вид.
Пий повече вода
Това е почти безплатно, излиза от вашето кранче и няма калории. Обикновената стара питейна вода може да помогне да се спрат гладните гладници в техните следи. През 2010 г. на 240-ата Национална среща на Американското химическо дружество, изследователите представиха своите констатации за приноса на водата за загуба на тегло. Участниците в изследването бяха поставени на нискокалорични диети и бяха разделени на две групи. Контролната група не направи специални промени, докато проучвателната група пиеше две чаши вода от 8 унции преди закуска, обяд и вечеря. Поради ефекта на пълнене на водата, участниците консумират средно 75 до 90 по-малко калории при всяко хранене, преди което те пили допълнителната вода. В края на 12-седмичното проучване участниците във водата за пиене загубиха около 5 килограма повече от хората в контролната група, просто защото не се чувстваха гладни.
Яжте ниско-гликемични храни
Бързо храносмилащите въглехидрати, като хляб с рафинирани брашна и бонбони с добавени захари, често ви оставят напълно неудовлетворени и гладни отново малко след хранене. Те са известни като "високо гликемични" храни. За да контролирате апетита си, вместо това трябва да имате храни с нисък гликемичен индекс или ниско съдържание на GI. Ниските GI храни повишават нивата на хормон, който потиска апетита ви, което ви кара да се чувствате пълноценни, според изследванията, представени на срещата на Society for Endocrinology 2009 на BES. Изследователите установяват, че участниците, които ядат ниско гликемична закуска след гладуване през нощта, имат по-високи нива на този хормон за борба с глада, отколкото участниците, които ядат високо гликемични храни. Тофу, боб, най-пресни плодове, леща и пълнозърнести храни са само някои от ниско-гликемичните храни, които трябва да се храните, за да се чувствате пълноценни.
Отидете до фитнеса
Упражнението не просто насърчава загуба на тегло, може да предотврати глада. Въз основа на изследователски преглед от Американския съвет за упражнения, вашето тяло освобождава хормони, когато работите, които засягат апетита ви. Интензитетът, с който упражнявате, влияе върху чувствителността на тези хормони. Това означава, че ако ходите на разходка няколко пъти седмично, тялото ви може да освободи хормоните, контролиращи апетита, но те може и да не работят, както и тези на някой, който работи всеки ден. Обучените спортисти често имат по-ниски апетити. Плюс това, когато упражнявате, кръвта се отдалечава от храносмилателния тракт и към мускулите ви, предотвратявайки веднага, че коремът ви сигнализира, че е гладен. Теорията за упражняване на подтискане на апетита все още се проучва, въпреки че повече физическа активност в живота ви със сигурност е от полза за цялостното здраве.
