Отвличането на раменете се случва, когато преместите ръката си от средната линия на тялото си, като когато правите скачащи жакове. Обичайно упражнение за отвличане е повдигането на страничните гълъби.
Раменна ставна структура
Рамото ви е структура с топки и гърди, образувана от горната глава на раменната кост, костта на горната част на ръката и палеца. Тази уникална структура позволява широк спектър от движения, което прави рамото възможно най-мобилното съединение в тялото. Много мускули и костни структури работят заедно, за да произведат движение на ръката от рамото. По време на отвличането, движението първоначално се генерира от ротационния маншет, след което се извършва от делтоидния мускул.
Мустаци на ръкава на ротатора
Ротаторният маншет е набор от четири мускула, които служат за стабилизиране и завъртане на рамото, прикрепено от силни сухожилия към горната глава на раменната кост. По време на отвличането, суперспинатните и сърцевинните мускули отвличат и въртят главата на раменната кост. Подпокакуларисът отвлича и подтиска главата на раменната кост, за да предотврати нахлуването в надвисналия акромион, който се простира от върха. Дългата глава на бицепса, която се прикрепя към нокътя, също така притиска към главата на humeral, тъй като тя отвлича.
Делтоидната мускулатура
След като движението е инициирано от ротаторния маншет, мощният делтоиден мускул, произхождащ от акромиума и прикрепен към средната част на раменната кост, поема да вдигне ръка по-нататък отстрани. Според Американската медицинска асоциация, функционалното отвличане на рамената може да се осъществи до 120 градуса, когато раменната част се завърта външно, поставяйки ръцете в дланта напред, с палец нагоре.
