Предната поза на главата е мястото, където вашият череп се простира на повече от един сантиметър над атласа, който е гръбнакът в шията, на който главата ви лежи. Според д-р Адалберт I. Капанджи, автор на "Физиологията на ставите", за всеки инч, който главата ти излиза от нормалното му положение, добавяш още 10 килограма сила върху шията си. Това не само причинява болка в областта на шията и рамото, но и мигрена, болка в челюстта и артрит в гръбначния стълб. Предната поза на главата обикновено е причинена от прекалено много седи и неправилно подреждане в таза, което води до верижна реакция на мускулни и тъканни дисбаланси, което прави главата напред.
Отпечатване на оръжието
Етап 1
Поставете краката си върху табуретка или подобна опора и поставете твърда възглавница между коленете. Поставете подгъната хавлиена кърпа под главата си и легнете на пода.
Стъпка 2
Сложете пръстите си заедно и сложете дланите си заедно. Насочете палците към лицето си и протегнайте ръцете си над гърдите си.
Стъпка 3
Спуснете ръцете си над главата си, докато палецът ви не докосне пода. Дръжте дланите си притиснати заедно и ръцете си направо. Натиснете срещу земята за два дълбоки вдишвания.
Стъпка 4
Повдигнете постепенно ръцете си и повторете упражнението още 10 пъти за три сета.
Scapular Wall Press
Етап 1
Застанете с главата, раменете, гърба, бедрата и телетата си срещу стената. Поставете ръцете си настрани, с дланите ви обърнати напред.
Стъпка 2
Издишайте и натиснете цялото си тяло срещу стената. Натиснете долната част на гърба, задника, ръцете и главата назад за продължителност от пет дълбоки вдишвания. Вдишвайте в корема си, докато натискате.
Стъпка 3
Разходете се около 30 секунди, като поддържате новата стойка. Повторете упражнението още три пъти.
Уголемяване на гърба на гръбначния стълб с разширение на бедрената кост
Етап 1
Застанете с десния си крак зад себе си и насочете краката си напред. Затегнете десния си задник и стойте с гърдите си високо.
Стъпка 2
Стискайте пръстите си заедно и протягайте ръцете си нагоре с дланите ви нагоре. Дръжте участък от пет до шест дълбоко вдишване.
Стъпка 3
Превключете краката и повторете упражнението от всяка страна още три пъти.
Нещата, от които се нуждаете
- Кърпа за баня
- османски
- Фиксирана възглавница
Съвети
- Направете тези упражнения два до три пъти на ден; те трябва да отнемат 10 до 15 минути.
Предупреждения
- Никога не принуждавайте мускулите или ставите си да се простират извън нормалната ви граница на движение, или лесно можете да разкъсате съединителната тъкан или да предизвикате разтегнат рефлекс, който прави мускулите ви по-строги. Еластичният рефлекс предпазва мускулите и тъканите от пренатягане.
