Ако сте с наднормено тегло или искате да замените паунда, загубени поради заболяване или по друга причина, трябва да увеличите дневния прием на калории, така че да приемате повече калории, отколкото изгаряте. За съжаление, апетитът ви не е неограничен, което означава, че трябва да направите всяко хранене и закуска и да се съсредоточите върху заместването на висококалорични, хранителни продукти за храни с ниско съдържание на калории. Министерството на ветераните в Съединените щати отбелязва, че най-добрият начин да добавите калории към вашата диета е да увеличите количеството мазнини и въглехидрати във вашата храна.
Етап 1
Закускайте се на леки, висококалорични храни между храненията. Хранителни закуски, които са с високо съдържание на калории, но не са толкова пълни, че те ще повлияят на способността ви да ядете храна включват авокадо, маслини, крема сирене с бисквити и пресни плодове.
Стъпка 2
Изберете висококалорични плодови сокове над водата. Университетът на Вирджиния препоръчва сок от червена боровинка, прасковен или крушов нектар, портокалов сок, лимонада и плодови ароматизирани напитки като Kool-Aid и Hawaiian Punch.
Стъпка 3
Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати и калории с всяко хранене. VA Ви предлага да включите както обикновени захари, така и нишестета във вашата диета. Обикновените захари, като мед, сироп и сушени плодове, придават огромно допълнение към закуската и лекото хранене, докато кифлите, овесена каша, картофите, ориза и други нишестета работят добре между храната или като странични ястия.
Стъпка 4
Добавете сухо мляко на прах, протеинов прах или ароматизирани сиропи към млякото, за да увеличите калориите. MayoClinic.com предлага да се добави на парчета ленено семе за млечни шейкове за хранителна, висококалорична напитка.
Стъпка 5
Използвайте масло или маргарин при готвене и на юфка, ориз, зеленчуци, крекери и хляб. Ако страдате от висок холестерол или високо кръвно налягане или имате други рискови фактори за сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар за увеличаване на количеството масло в диетата. Маслото е с високо съдържание на натрий, наситени мазнини и холестерол.
Стъпка 6
Поставете майонеза от двете страни на хляба си, когато правите сандвичи. Майонеза съдържа около 100 калории в 1 супена лъжица. обслужващи, според Drugs.com.
Стъпка 7
Увеличете количеството яйца, ядки, семена, фъстъчено масло, сирене и желета във вашата диета. Тези храни са с високо съдържание на калории и добавят калории към сандвичи и салати.
Стъпка 8
Пийте готови хранителни добавки за увеличаване на теглото, като Ensure, Boost или подобни напитки, между храненията или преди лягане.
