Веднъж любимата нова звезда на фитнеса, стълбищните стъптори може да са загубили място в по-новия дизайн на елиптични машини. Все пак, обикновено можете да намерите поне няколко от тях, които събират прах в ъгъла. Това е добра новина, защото стълбищните стъптори - общият термин за устройства като StairMaster, въведени през 1983 г., имат какво да предложат.
Симулираната вертикална траектория на стълбите за катерене изисква повече усилия, отколкото например ходене на бягаща пътечка, и това ви кара да изгаряте повече калории. Плюс това стъпалните стъпала правят глутените, хип-хопците и горните крака да се чувстват допълнително изгаряне - определен бонус за много хора, тъй като стриймингът на derriere върви много списъци с фитнес цели.
Докато упражненията могат да дадат на вашите усилия за загуба на тегло огромен тласък, важно е да запомните, че е много трудно да отслабнете само с упражнения. Помислете за стълбищния степър като съюзник в стил на живот, който ще ви помогне да хвърлите наднормено тегло, докато печелите излишната енергия.
Упражнение, Отслабване и стъпаловидно стъпало
За да загубите килограм тегло, трябва да изгорите повече от 3500 калории, отколкото поглъщате. Според калкулаторите на healthstatus.com изгорени калории, тренировка от 140 паунда на тренировъчна машина изгаря калории при скорост от 420 на час или 7 калории на минута.
Теоретично щеше да загуби почти половин килограм на седмица, ако е направила това ежедневно, което допринася за значителна загуба на тегло във времето. Проблемът е, че разчитането единствено на физически упражнения за отслабване изглежда създава известни препятствия поради силната тенденция да се компенсира интензивното упражняване с интензивно хранене, което отрича всеки дефицит, който упражнението осигурява.
Докато 150 минути упражнения с умерена интензивност се препоръчват просто за поддържане на добро здраве, Американския колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че това е само минималният за възрастни наднормено тегло, които искат да отслабнат. Това е, когато стигнете по-горе 250 минути, че ползите от загубата на тегло наистина вдигат, според ACSM, който също препоръчва да се намалят калориите с едва 200 на ден, за да се подобри наистина напредъка ви.
Винаги загрявайте, преди да започнете да работите пълноценно, като настроите машината на ниска интензивност за първите 10 минути. Правилното загряване означава, че по-добре кислородните и готови за по-висока скорост по време на по-голямата част от тренировката и ще бъдете много по-малко склонни към нараняване.
Стъпете до плочата и отслабвайте с режим на стъпков стълб. Снимка Кредит: robertcicchetti / iStock / GettyImages Получете увеличение от HIIT
Също така можете да опитате смесване в интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Тази аеробна тренировъчна техника включва кратки изблици на усилие с висока интензивност, разпръснати с по-бавни интервали. Доказано е, че HIIT значително увеличава изгарянето на калории, като същевременно понижава холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност, като самата по себе си облекчава начина на отслабване.
Увеличете загубата на тегло с диета
Повечето хора смятат, че е по-лесно да отслабна, като чукат 500 до 1000 калории дневно от диетата си, отколкото да прекарват един час всеки ден на стълбищно стъпало. Направете това (освен най-малко минимум 150 минути седмично на стъпалото на стълбата) и ще загубите около 1 до 2 паунда на седмица, което просто се случва да падне спретнато в препоръките на Националния институт за здравеопазване за здравословна загуба на тегло. Отслабвайте много по-бързо от 2 паунда на седмица и рискувате да отслабнете.
Заменяйте страничната салата за пържени картофи на обяд и вероятно сте повече от половината път. И да, това, което ядете, има значение. Изберете цели зърна, пресни плодове и зеленчуци и постно белтъчини над рафинирано нишесте и обработени храни, за да вървите по-равен път към идеалното си тегло.
