Докато загуба на тегло изисква консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте, яденето на определени храни може да направи този процес по-лесен. Въпреки че тези храни спомагат за насърчаване на загуба на тегло, все още трябва да обърнете внимание на размера на порцията и да разберете как те се вписват в ежедневните ви калорични цели. Бърза загуба на тегло трябва да се случи в продължение на няколко месеца, а не дни. Ако изпуснете паунда твърде бързо, най-вероятно няма да го задържите. Търсете да загубите около един или два килограма на седмица, за да сте сигурни, че губите мазнини, без да се чувствате лишени.
протеин
Храненето на повече протеини ви помага да се чувствате по-доволни, да намалявате апетита, да причинявате лек оборот на метаболизма и да намалявате пиковете на кръвната захар. Съветникът по хранителната индустрия д-р Арне Аструп написал през 2005 г. в "Американския вестник на клиничното хранене", че включването на повече протеини в диетата ви може да ускори загубата на тегло и също заслужава внимание като лечение за затлъстяване. Поддържайте протеин избора си постно: Отидете за пилешки гърди, постно говеждо, суроватъчен протеин и алтернативи на месо, като боб или соя.
мандра
Australian Curtin School of Public Health публикува проучване през 2009 г., което показва, че храненето на млечни продукти насърчава загуба на тегло. Само за 12 седмици, участниците, следващи нискокалорична диета, която консумира пет дози млечни продукти на ден, загубиха значително повече тегло и телесни мазнини от тези, които консумират три порции на ден.
супа
Храненето на предястие на супа може да намали апетита ви и да доведе до по-ниска обща консумация на храна на дадено хранене, съобщават изследователите Джули Е. Флод и Барбара Дж. Ролс в изданието на 2007 "Апетит". В това проучване участниците, които се радват на супа преди храненето си яде 20% по-малко калории като цяло. Придържайте се към ясни сортове, като бульон, пиле юфка или минестрон, за да поддържате калориите под контрол.
Зелени зеленчуци
Центровете за контрол и превенция на заболяванията посочват, че зеленчуците съдържат много вода и влакна в естественото си състояние, което ги прави добри храни за управление на теглото. Броколите, спанакът, чушките, аспержите и тъмната маруля съдържат минимални калории на порция, но предлагат много витамини и антиоксиданти.
Можете да ядете големи порции, за да се чувствате пълноценни и удовлетворени, без да приемате много калории. Това ще ви помогне да се придържате към вашата диета и да отслабнете по-бързо. Опитайте да добавите зеленчуци към супи, сандвичи и гарнитури, за да увеличите размера на сервиране без добавяне на калории.
