Въпреки, че съвременният танц се практикува в продължение на години, много хора все още не са ясни относно това, което той носи. Съвременният танц не е като традиционните танцови форми. Вместо това той е свободен жанр, съчетан с няколко танцови стила и движения, които отразяват съвременните тенденции в поп културата. Съвременните танцови упражнения обикновено се базират на джаз, хип-хоп и балет.
Загрявки
Загряванията в съвременния танц са предназначени за подобряване на равновесието, координацията, привеждането в съответствие и осведомеността на центрираното тяло. Общите загряващи упражнения включват изолации на тялото като хълбоци, движения на гръдния кош без преместване на останалата част от тялото и ролки на главата. Изолациите на тялото могат да бъдат правилно изпълнени чрез преместване на определена част от тялото, без да се движат други части на тялото. Например, можете да преместите бедрата си, без да премествате стомаха, раменете или гърдите си. Друга обща съвременна тренировъчна тренировка включва закръгляване на гърба, докато седите с кръстосани крака на пода. Повечето съвременни загряващи танци отнемат около петнадесет до двадесет минути.
Разтягане и гъвкавост
Протягането е ключов елемент на всяка съвременна рутина. Тъй като съвременните танци включват способността да създаваме интересни форми, гъвкавостта е важна. Утежняващите упражнения, като дълбоки издължения и разкъсвания, често се включват в съвременните стречинг програми. За възли, стъпвайте напред с един крак и спускайте бедрата си, докато коленете ви се наведат под ъгъл от 90 градуса.
Правете краката нагоре, като легнете на вашата страна с натрупаните крака и главата ви почива на ръката. Бавно повдигнете крака нагоре толкова високо, колкото може, без да причинява болка. Разделите също са много чести, тъй като те обикновено са част от съвременните изпълнения. Те обаче обикновено не се практикуват, докато не се постигне повишено ниво на гъвкавост.
Етаж Работа
Етажната работа включва правене на упражнения, докато стои в центъра на пода или се движи по пода от единия край на стаята към другия. Общите работни упражнения на пода включват скокове и ритници. Тъй като съвременният танц е за правене на големи движения, упражненията, при които практикувате широки движения по пода, са чудесни за подготовката на изпълнението. Едно от най-често срещаните упражнения са ритници по пода. Танцьорът се заменя между ритайки всеки крак направо нагоре и правейки крачка напред.
Комбинации
Комбинациите обикновено са последната част от съвременните танцови упражнения, при които основите от подгряванията, протягането и работата на пода се обединяват, за да направят една съвременна танцова рутина. Пример за типична рутина би бил този, при който съвременният танцьор движи бедрата в кръгообразно движение, докато рамената се движат нагоре и след това се плъзгат по пода.
