Човешкият хормон на растежа, или HGH, е от ключово значение за тонизирана физика, защото участва в изграждането на мускулите и загубата на мазнини. Като пептиден хормон, HGH се прави във вашите клетки точно както всеки друг протеин, така че не можете да получите директно HGH като част от вашата диета. Просто ядете добре балансирани ястия, богати на протеини, и ще получите аминокиселините, от които се нуждаете, за да направите HGH.
Месо и риба
Месото и рибата са сред най-богатите източници на аминокиселини и те са пълни протеини, които осигуряват всички аминокиселини, от които се нуждаете, за да направите протеини като HGH. Порция от 3 грама тон или сьомга предлага 22 грама протеин, докато еквивалентните порции пилешки гърди, пържола и печена пуйка съдържат съответно 28, 26 и 25 грама протеин. Скариди има 20 грама протеин за сервиране от 3 унции, докато свинското месо предлага 22 грама.
Млечни и яйца
Млечните продукти и яйцата също предлагат пълен протеин, така че те осигуряват всички аминокиселини, необходими за производството на HGH. Гръцкото кисело мляко и извара са сред най-добрите източници на протеини - контейнерът от гръцко кисело мляко от 6 грама има 18 грама протеини, докато 4-унция порция извара съдържа 14 грама. Млечно млякото и соевото мляко съдържат по 8 грама протеин на порция, докато всяко парче сирене или голямо яйце има 6 грама.
Растителен протеин
Можете също така да ядете растителни източници на протеини, за да получите необходимите аминокиселини за производството на HGH. Повечето растителни протеини съдържат някои, но не всички от основните аминокиселини, така че ще трябва да ядете разнообразни протеинови храни през целия ден, за да получите всички аминокиселини, от които се нуждаете. 1/2 чаша сервиране на боб съдържа между 6 и 11 грама протеин, с пингото боб, черен боб и червени зърна на най-високия край на скалата. Лещите и едамаме съдържат 9 грама протеин на половин чаша, докато шам-фъстъци, ленени семена, тиквени семки и бадеми предлагат по 6 грама на унция.
Соевите ядки също помагат за увеличаване на приема на аминокиселини - те имат 12 грама протеин за унция - и като растителен източник на пълен протеин, ядките съдържат всички аминокиселини, необходими за производството на HGH.
Изчисляване на вашите нужди
Ако искате да увеличите нивата си на HGH, ще трябва да сдвоите богатата на протеини диета с добре планирана тренировъчна програма, която включва обучение за резистентност. Спортисти, които имат нужда от сила между 0,6 и 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. За състезател от 140 паунда, това означава, че е между 84 и 112 грама дневно; ако тежите 180 паунда, ще ви трябва 108 до 144 грама дневно. За персонализиран план за диета, за да увеличите нивата на HGH, консултирайте се с диетолог или регистриран диетолог.
