Има голямо разнообразие от прищявка на диети и измамни диети измами там обещава нереалистични резултати, които изглеждат твърде добри, за да е истина. Макар че може да е изкушаващо да се смята, че пиенето само на ябълков сок за една седмица може да ви помогне да загубите 10 паунда за седем дни, това просто не е възможно. Съществува основен компонент на една наистина успешна програма за отслабване, за която липсват повечето диети: важността на намирането на баланс между изгорени калории и консумирани калории. Диетичният канал съобщава, че средното тяло се нуждае от 2 000 калории на ден, за да стигне, но дали можете да консумирате 2 000 калории на ден и все още да губите тегло е друга история.
Изчисляване на Вашия основен метаболитен процент
Важно е да разберете, че средното тяло се нуждае от 2 000 калории на ден, за да го постигне; това не означава непременно, че тялото ви се нуждае от точно 2000 калории. Може да се наложи повече или по-малко и това може да зависи от редица фактори. Първата стъпка при определянето на броя на калориите, които вашето тяло изисква, е да откриете базовата метаболитна скорост или BMR.
Намерете своя BMR, като следвате формулата на Харис-Бенедикт. Има различни формули за мъже и жени. Ако сте мъж, изчислете BMR като използвате тази формула: 66 + (6,23 x тегло в килограми) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 x възраст в години).
Ако сте жена, изчислете BMR като използвате тази формула: 655 + (4,35 х тегло в килограми) + (4,7 x височина в инчове) - (4,7 x възраст в години).
Прилагане на Вашия BMR
Вашият BMR се използва за изчисляване на броя на калориите, които тялото Ви трябва да поддържа. Хората, които са по-активни, изискват повече калории дневно, отколкото тези, които водят по-спокоен начин на живот. Ако получите много малко, без упражнения, умножете BMR с 1,2, за да получите ежедневното калорично изискване.
Ако упражнявате веднъж или два пъти седмично или имате работа, която изисква да упражнявате малко, изчислете BMR с 1,375, за да получите ежедневните си калорични нужди. Ако имате няколко сесии за тренировки на седмица или имате работа или начин на живот, изискващ много физическа активност, умножете BMR с 1,725.
Най-активните хора, които често упражняват или имат работа, които са изключително физически изискващи, трябва да умножат БММ с 1,9, за да достигнат необходимия калориен прием.
Консумиране срещу изгаряне на калории
Докато много от загуба на тегло е за наблюдение на броя на калориите, които консумирате, част от него също изгаря калории. Не винаги можете стриктно да регулирате броя на калориите, които консумирате в един ден. Неочаквани дати за вечеря, странни желания и други фактори могат да повлияят на броя на калориите, които консумирате, но това не трябва да е лошо нещо.
Все още можете да консумирате доста калории, дори твърде много калории, и все още да отслабнете, стига да сте в състояние да създадете дефицит чрез упражнения. MayoClinic.com равнява 3500 калории на един килограм телесна мазнина. С течение на времето, всеки 3500 калории, които изгаряте, може да се равнява на 1 килограм загуба на телесна мазнина. Упражнението изгаря калории и колкото повече калории ядете, толкова повече калории трябва да изгорите, за да създадете този дефицит.
Създаване на калориен дефицит творчески
Намерете творчески начини да се включите в упражнението, което трябва да изгорите калории. Направете някои изследвания и изследвайте различни начини за упражняване, за да можете да се забавлявате, докато работите за постигането на целта си. Колкото по-забавно упражнение е, толкова по-вероятно е да го направите. Колкото повече упражнявате, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече калории сте свободни да консумирате, докато се придържате към целите си за отслабване.
Диетичният канал предлага малки усилия за изгаряне на излишните калории, като каране на колело за работа, поемане на стълбите вместо асансьора или ходене на кучето, вместо да го пуснете в задния двор. Малките неща се броят и те могат да се прибавят към изгарянето на излишните калории.
Не изрежете твърде много калории
Докато изрязването и изгарянето на калории е важна част от загубата на тегло, има известни опасности при рязането на твърде много калории от вашата диета. Калориите са мярка за енергия; колкото повече калории имате в тялото си, толкова повече енергия трябва да изгорите. MSN Health предупреждава, че всяка диета, в която се консумират по-малко от 800 калории на ден, може да бъде проблем, тъй като поставя тялото ви в "режим на глад".
Това е причината толкова много dieters да ударят плато докато диета; ако тялото ви мисли, че гладувате, то няма да изгаря мазнините. Напротив, тялото, което мисли, че гладува, ще запази калориите и енергията, което ви затруднява да отслабнете. Вместо да намалите ниско калоричния прием, изядете правилните видове храни и направете много упражнения, за да създадете дефицита, който трябва да отслабнете.
