Първоначално разработен от Били Бланкс, световен шампион по карате и черен колан, Tae Bo стана популярен в Холивуд през 80-те. Blanks пусна първото си DVD Tae Bo за широката публика през 1998 година. Днес почти всички фитнес зали предлагат някаква версия на кардио бокс. Като форма на упражнения, Tae Bo и други формати на сърдечно-съдови боксове използват ударите и ритниците, използвани в кикбокс пръстена, за да създадат динамична сърдечно-съдова тренировка и тренировка за тренировка, която изгаря средно 500 калории на час. Основните стъпки в класа включват удряне на комбинации и ритници.
Отбранителна позиция
Ще започнете курса на кардио бокса в отбранителна позиция, с краката си рамене разстояние и десния си крак около крак напред от лявата си - а след това лявата си пред правото си, след като завършите комбинация от дясната страна на твоето тяло. Трябва да бъдете леки на краката си, раменете ви облечени и юмруците ви да пазят лицето ви. Целият клас (освен ако не ви е казано друго) се извършва с затворен юмрук. Пръстите ви трябва да се навиват и палецът ви да лежи по показалеца, средния и показалеца. След като формуляра ви бъде подготвен, вие сте готови да започнете да удряте.
Хитове
Основните хитове в класа на кардио бокса са драскането, удара (наричан още кръст), куката и горната част. Ударът е най-бързият удар. За да удряте, издърпайте предната си ръка директно с рамото си и завъртете ръката си в точката на контакт, така че дланта на юмрука ви да е на пода. Прекарайте бързо до началната си позиция.
За да ударите или да прекосиш, ще създадеш сила със задния си крак. Обърнете се на гърба си, докато обръщате задния си крак в тазобедрената посока към целта си и разтегнете изцяло рамото на гърба си така, че гърбовият ви юмрук да се стреми към вашата цел. Пренавиване с контрол обратно към отбранителна позиция.
За да купите, създавате кръгово движение с предната си ръка. В допирната точка долната част (дланта) на юмрука и предмишницата трябва да са успоредни на пода. Върнете се назад.
Както при удара, горната част на коляното изисква захранване от задния ви крак. Огледайте се по същия начин, по който бихте постъпили за удар, но този път създайте кръгово движение с рамото си, притегнете юмрук зад тялото си отстрани и завършете с пръсти и кокалчета, насочени към тавана, сякаш сте бяха ударили противника под брадичката. Както при всички удари, бързо се върнете обратно към началната си позиция.
ритници
Кардио боксовите ритници ангажират основните мускулни групи в краката ви, като ви позволяват да повишите сърдечната честота и да ставате по-силни в същото време. Основните удари са предни и странични удари. За да направите преден удар, започнете отново в отбранителна позиция. Преместете тежестта си на предното стъпало, издърпайте пъпа към гръбнака си и издърпайте напред с гърба си в движение с коляно. За най-добра форма, ритайте, сякаш действително ритате противник и го свържете с петата си.
За страничен удар стойте с лице към огледалото. Преместете тежестта си на лявото си стъпало и преместете горната част на тялото си наляво като махало, докато огъвате дясното си коляно и приближавате дясната си външна бедро паралелно на тавана. Издърпайте към дясната си страна в движение с коляно.
