Долната коремна мазнина има редица причини, включително стареене, пол и какво ядете. Поведението ви в начина на живот също обяснява защо се развива и се задържа. Промените в диетата и рутинните упражнения, както и вашият план за сън и как се справяте със стреса, могат да ви помогнат да намалите тази опасна мазнина.
Въпроси с мазнини в долната корема
Долната част на корема се състои от два вида мазнини: висцерална мастна тъкан и подкожна мазнина. Висцерната мазнина се намира дълбоко в корема, опаковани около вътрешните органи. Той изтласква върху подкожната мазнина, която е точно под кожата около торса, бедрата, бедрата и ръцете. Мастната мастна тъкан е по-опасна, секретиращи хормони и съединения, които повишават риска от заболяване, включително някои видове рак, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Тъй като висцералната мазнина прави средната ви се разширява навън, подкожната мастна тъкан там понякога може да се удържи от теглото в долната част на корема.
Метаболитно активната природа на висцералната мастна тъкан дълбоко в долния ви корем означава, че тя се разпада по-бързо, за да влезе по-бързо в кръвта ви и бързо да се възстановява - с по-бърза скорост, отколкото намалява. Тъй като се разпада бързо, е по-лесно да се губят с диетични и физически интервенции, отколкото подкожната мастна тъкан е ...
Стареене и хормонални причини на долната коремна мазнина
Докато сте на възраст, мазнините в корема тенденция да се натрупват - оттук и терминът "разпространение на средна възраст". Вие естествено губят мускулната маса, докато сте на възраст, а излишните калории се съхраняват по-лесно като мазнини, особено в корема.
Хормоналните промени също правят корема мазнини развиват. Жените в детска възраст са склонни да получават мазнини в бедрата, бедрата и задните части, за да осигурят резерв от енергия по време на бременност и кърмене. Тъй като нивата на естроген спадат по време на менопаузата, мастната тъкан мигрира повече към корема. Мъжете винаги имат тенденция да развиват мазнини в корема, но няма известна физиологична причина. След като хормонните нива на тестостерон започват да намаляват при мъжете след 40-годишна възраст, корема увеличава мазнините.
Диетични избори и долна коремна мазнина
Можете да развиете по-ниски коремни мазнини на всяка възраст, все пак. Храната, която ядете ежедневно играе важна роля. Вестникът за клинично проучване през 2009 г. публикува проучване, показващо, че консумирането на значителна сума - около 25% калории само за 10 седмици - на фруктоза-подсладени напитки, включително сода и плодови удари, увеличава висцералното развитие на мазнините. Също така могат да бъдат виновни и други захарни храни. Намалете приема на бонбони, сода и преработени печени продукти, за да изгубите корема си.
Рафинираните зърнени храни, включително бял хляб и търговската пица, също така насърчават развитието на по-ниски мазнини в корема. В изследване на Американския вестник за клинично хранене през 2010 г. изследователите установяват, че увеличаването на приема на рафинирани зърнени култури е свързано с повече коремни мазнини, а увеличеният прием на пълнозърнести храни не е такъв. Изберете 100 процента пълнозърнест хляб и макаронени изделия, кафяв ориз или quinoa вместо варианти за бяло брашно.
Прекомерно наситените мазнини правят корема ви подут. Тези мазнини се намират главно в животински продукти, като например мазни разфасовки на месо и пълномаслени млечни продукти. Превърнете ги за полиненаситени мазнини в сьомга, авокадо, ядки и семена.
Изборът за начин на живот води до понижаване на коремната мастна тъкан
Вашата долна коремна мазнина може също да бъде резултат от заседнал начин на живот. Ако не изгаряте калориите, които консумирате, излишъкът се натрупва в корема ви. Повишаването на активността, като работа до 150 минути - или по-дълго - с умерена интензивност на сърдечно-съдовата активност на седмица помага. Също така ще се възползвате от активността си през целия ден с малки движения като неспокойствие и крачка.
Долната коремна мазнина също разкрива лоши навици на съня. Изследователи от Университетската гимназия "Уейк Форест" изследват пет години сънни навици и натрупване на висцерални мазнини при възрастни под 40 години; те открили, че тези, които са спали по-малко от шест часа на нощ или повече от девет часа, средно, са имали по-големи количества мазнини в корема. Техните резултати, публикувани в Sleep през 2010 г., показват, че постигането на добър нощен сън помага да се възпрепятства развитието на по-ниски мазнини в корема.
Колкото повече наблягате, толкова по-гъста може да станете. Стресът от сметките, семейството или работата ви кара да произвеждате повече кортизол - хормон, който насърчава тялото ви да съхранява излишните калории като корема. Несъзнателното хранене и желанието за висококалорични храни с високо съдържание на мазнини също съпътстват стрес за много хора. Потърсете алтернативни начини за справяне със стреса, като например да говорите с приятел или да практикувате йога.
