Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене съобщава, че имате най-голям шанс да постигнете значителна загуба на тегло, като приемете план, който включва нискокалорично хранене и редовни физически упражнения. Най-балансираните режими на упражнения включват тренировки за сила или тренировки, които изграждат мускулите. Въпреки че упражненията насърчават по-добро изгаряне на калории, може да се почувствате така, сякаш тялото ви всъщност набира тегло след няколко седмици на активност. Разберете връзката между увеличаване на мускулите и загуба на тегло, за да се избегне объркване.
Намаляване на мазнините и упражнения
Хората с наднормено тегло са по-вероятно да страдат от бъдеще със здравословни проблеми, които включват рак, заболяване на жлъчния мехур, инсулт и сънна апнея, според MayoClinic.com. Макар че медиите обикновено се съсредоточават върху аеробни упражнения като основен метод за възстановяване на тънкостта, силовото обучение, което задейства растежа на мускулите, също е от ключово значение за постигането на здравословно телесно тегло. Упражнението по сила включва вдигане на тежести, както на машини, така и с ръчни тежести или свободни тежести като лентички. Хората, които тренират поне три пъти седмично в продължение на 30 или повече минути, получават повишена способност да горят калории. Активността също повишава метаболизма Ви, така че да изгаряте калории не само по-ефективно, но и часове, след като сложите вашите камъни настрани.
Объркващи резултати
Обучението по сила е доказан метод за отслабване, но Кливландската клиника съобщава, че може да се чувствате така, сякаш натрупвате мазнини - или поддържате същия брой на скалата - тъй като мускулите увеличават общото ви телесно тегло. Повдигането на вдигане, което увеличава мускулите, намалява нездравословните мазнини на бедрата и стомаха, но мускулите тежат повече от мазнини. Компромисът е здрав, тъй като мускулите предлагат здравословна награда за тялото ви и няма да причинят заболяването или други животозастрашаващи състояния, свързани с излишната мазнина.
Здрави измервания
Ако прецените, че успехът на тренировъчния режим с номера, който виждате на масата, може да предизвика объркване, помислете за други методи, които показват здравословните резултати от работата ви. Дневникът за упражнения е добро място за документиране на промените в начина, по който се чувствате, включително подобрена издръжливост, по-бърза скорост и по-малко задух след интензивна тренировка. Вероятно ще можете да празнувате като сте увеличили тона в ръцете и краката си, тъй като измерванията на бедрата, талията и други области обикновено ще намалеят.
Нездравословен начин на хранене и физическа активност
Въпреки че упражненията често подобряват начина, по който се чувствате и може да доведе до известно ниво на загуба на тегло, без да променяте диетата си, резултатите от скалата няма да отговарят на вашите очаквания, ако консумирате висококалорични десерти и пържено месо или закуски. Упражнението изгаря калории бързо, но трябва да вземете най-малко 500 по-малко калории с вашата храна, отколкото да използвате всеки ден, за да намалите теглото си дори и с килограм на седмица. Регулирайте диетата си така, че да включва плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци и попитайте Вашия лекар за препратка към диетолог, ако имате нужда от съвет относно планирането на хранене.
