"Кардио", което е фитнес жаргон за сърдечно-съдова активност, може да бъде един от най-важните видове физическа активност, които трябва да се правят на редовната. За да поддържат здравето, Центровете за контрол на заболяванията и Американския колеж по спортна медицина препоръчват извършването на минимум 30 минути умерено-интензивна кардио активност в повечето, ако не всички, дни от седмицата.
Кардиото се отнася до всяка дейност, която увеличава сърдечния ритъм и дишането, докато се използват големи мускулни групи повтарящо се и ритмично. Основната дума "карта" или "сърце" дава представа за това защо този вид упражнения е толкова важно - чрез осигуряване на обучение, което постепенно предизвиква най-важната ви вътрешна мрежа за поддържане на живота, кардиото може да подобри както функцията, така и ефективността сърцето, белите дробове и кръвоносната система.
Високо-въздействащо сърдечно
Сред най-популярните и дълготрайни кардио дейности с голямо въздействие, джогингът и бягането все още привличат и задържат голям брой ентусиасти. Високо въздействащата активност включва и двата крака от земята в даден момент по време на тренировката и следователно включва скачащо въже, аеробно танцуване с голямо въздействие, както и някои видове напреднали тренировки за сила. Този тип кардио е носител на тегло, което означава, че поддържате собственото си телесно тегло с краката си срещу гравитацията.
Кардио с ниско въздействие
Дефиницията на кардио е ниска степен на въздействие е всяка аеробна активност, при която един крак се държи на земята по всяко време. Само защото ниското въздействие не означава непременно, че това е по-нисък интензитет. Този вид кардио е все още носещ тежест дейност, което означава, че е добре за поддържане на здрави кости, в допълнение към кондиционирането на сърцето и белите дробове. Пешеходният, пешеходен и ниско ударен аеробичен танц са най-често срещаните форми на този вид упражнения.
Потопете се във вода намалява тежестта на тялото; в действителност кардиото във водата е дейност без въздействие. Плуването или водната аеробика увеличават сърдечната Ви честота и изгарят ефективно калориите. Колоезденето може да се счита и за тренировка без удар, тъй като рамката и гумите на вашия велосипед поддържат по-голямата част от телесното ви тегло. Както водните упражнения, така и колоезденето елиминират голяма част от удара и бурните, свързани с наземната дейност, което ги прави идеален избор за артритни състояния и рехабилитация на наранявания.
Много видове спортове съдържат значителен кардио компонент. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Атлетика
Много видове спортове съдържат значителен кардио компонент; примерите включват футбол и баскетбол. Различните видове спортове, като двойни тенис и стандартен волейбол, обаче, включват голям процент на престой, през който се извършва малко или никаква аеробна дейност. Имайте предвид това при избора на лека атлетика за кардио цели.
